На начальных стадиях развития межпозвонковой грыжи врачи назначают лечебные процедуры: оздоровляющий массаж, физические упражнения и т.д. Однако велоспорт в программу не входит. Теоретически катание на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника может предотвратить застой крови и укрепить мышцы спины, но в действительности ситуация неоднозначна.
Что происходит с позвоночником во время катания
Большая часть нагрузки приходится на позвоночник и ноги. Напряжение в спине связано с необходимостью удерживать равновесие. В процессе принимает участие весь позвоночный столб, но наиболее интенсивному воздействию подвергаются нижние позвонки.
Врачи отмечают, что катание на велосипеде может быть полезным для пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника, однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, способствуют укреплению мышечного корсета, что может снизить нагрузку на позвоночник. Тем не менее, специалисты предупреждают о необходимости правильной настройки велосипеда и выбора комфортной позы для предотвращения излишнего напряжения в спине. Также рекомендуется начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузку, внимательно прислушиваясь к своему организму. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы избежать ухудшения состояния и выбрать оптимальный режим тренировок.
Польза велосипедных прогулок
- Укрепление мышечного корсета. После регулярных занятий спине становится проще выдерживать повседневные нагрузки. Это помогает сохранить правильную осанку и устранить усугубляющие факторы.
- Снижение веса. Физическая активность позволяет избавиться от лишней массы и уменьшить нагрузку на позвоночный столб.
- Улучшение кровообращения. Занятия велоспортом частично устраняют симптомы, проходит онемение. В отдельных случаях пациенты отмечают, что после тренировок уменьшается боль в спине. Вместе с кровотоком ткани получают питательные вещества, поэтому замедляются деструктивные процессы, улучшается регенерация.
- Обострение зрения. Во время поездок человек невольно фокусируется на объектах на разном расстоянии. Расслабление и укрепление мышц и улучшение циркуляции крови позволяют избежать ухудшения зрения при межпозвоночной грыже.
- Психологический эффект. Велосипедные прогулки позволяют получить эмоциональную разрядку и улучшить настроение.
Негативное воздействие от поездок
Езда на велосипеде при грыже позвоночника представляет опасность не только из-за нагрузки, но и из-за неправильной техники:
- Риск обострений. Повышенная нагрузка и длительное нахождение в одной позе чреваты усилением боли. У здорового человека эти факторы не вызовут дискомфорт, но при межпозвонковой грыже требуется щадящий режим.
- Сотрясения. При езде по неровным дорогам во время прыжков происходит резкое растяжение мышц с последующим сжиманием. В результате на поврежденные участки оказывается повышенное давление. Если тонус мышц понижен, позвонки могут принять неправильную форму. Чаще всего искривление появляется у нетренированных людей.
- Неправильное положение позвоночника. Если человек быстро вращает педали, склонившись к рулю, происходит передавливание дисков. В таких случаях интенсивная нагрузка быстро вызывает осложнения: покалывание, онемение, резкое усиление боли после поездок.
Катание на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника вызывает множество мнений среди людей. Некоторые утверждают, что это отличный способ поддерживать физическую активность и укреплять мышцы спины, что может помочь в облегчении симптомов. Они отмечают, что правильная посадка и использование велосипеда с хорошей амортизацией могут снизить нагрузку на позвоночник.
Однако другие предупреждают о возможных рисках. Они считают, что длительные поездки могут усугубить состояние, особенно если не соблюдать осторожность. Важно прислушиваться к своему организму и избегать резких движений. Многие рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы определить оптимальный режим и избежать осложнений. В конечном итоге, подход к велоспорту при грыже должен быть индивидуальным и взвешенным.
Правила катания на велосипеде
В первую очередь необходимо получить консультацию специалиста. Вынести окончательный вердикт о целесообразности велоспорта может только лечащий врач после исследований.
На допустимость занятий влияют тонус мышц и стадия развития заболевания. При грыже поясничного отдела позвоночника поездки чаще всего запрещают, т.к. высок риск возникновения обострений.
Для уменьшения нагрузки на спину важно придерживаться следующих правил:
- Не занимайтесь спортом во время обострений. Лишняя нагрузка спровоцирует усиление имеющихся симптомов.
- Держите спину прямо. Правильная поза способствует грамотному распределению работы и не нарушает кровообращение.
- Внимательно выбирайте место для занятий. Наличие ям и неровностей приведет к получению травм. Нельзя тренироваться в городе или на дорогах из гравия, щебня и т.д. При выборе местности следует предпочесть трассы, специальные велодорожки или оборудованные стадионы.
- Не перенапрягайтесь. При наличии межпозвоночной грыжи спринты и марафоны противопоказаны. Занятия должны быть короткими (15-20 минут). Желательно поддерживать средний темп (80-90 оборотов в минуту), поскольку медленный вызывает дегенеративные процессы в коленных суставах.
- Обзаведитесь дополнительными аксессуарами. Валики помогают частично снять мышечное напряжение. Корсеты способствуют поддержанию правильной позы. Воздействие велосипеда также зависит от его конструкции. Приветствуются наклонная посадка и наличие мягкого седла, спинки, подседельного штыря и титановой или стальной рамы.
Важно контролировать свое состояние во время занятий спортом. Если самочувствие ухудшилось, необходимо немедленно отказаться от тренировок.
Велотренажер
Занятия на велотренажере являются более предпочтительными, т.к. при наличии спинки работа позвоночника почти полностью исключена.
Другое достоинство — отсутствие эффекта тряски.
Кроме того, устройство позволяет контролировать проделанную работу и темп. В результате человек получает положительный эффект без усугубления дегенеративных процессов.
Профилактика заболевания
Для предотвращения обострений и дальнейшего развития патологии необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Приобретите ортопедический матрас. Человек уделяет отдыху большую часть времени. Во время сна мышцы должны расслабляться. Правильному распределению нагрузки способствуют матрасы средней жесткости. Слишком мягкие поверхности могут вызвать прогрессирование заболевания.
- Поддерживайте правильную осанку. Если вы сидите на стуле, нужно полностью опираться на спинку и доставать ногами до пола. Формирование правильного мышечного корсета положительно влияет на кровообращение и позвоночные диски.
- Правильно питайтесь. От обмена веществ зависят подвижность позвонков и их состояние. При грыже рекомендуется перейти на дробное питание. Следует отказаться от жирных продуктов, консервов, сахара, острых специй и т.д. Важно ежедневно получать суточную норму витамина C и кальция, т.к. они поддерживают водно-солевой баланс и способствуют правильному функционированию мышц.
- Займитесь плаванием. Нередко этот вид спорта включают в программу лечения, поскольку вода частично поддерживает позвоночник и позволяет укрепить мышечный корсет без лишней нагрузки.
- Избегайте эмоциональных потрясений. При стрессе сужается просвет сосудов, из-за чего затрудняется кровоток, позвоночные диски получают меньше питательных веществ. Могут возникать обострения на нервной почве.
[morkovin_vg video=»-BNlPsfSuGM;VLXks4DBO88″]
Велосипед при межпозвоночной грыже чаще всего противопоказан. Это разумно, т.к. существуют более щадящие виды спорта. Иногда тренировки допускаются, но во время занятий следует придерживаться правил, чтобы не вызвать обострение.
Вопрос-ответ
Можно ли с грыжей в пояснице ездить на велосипеде?
При грыже межпозвоночного диска не рекомендуется играть в футбол, баскетбол, волейбол, кататься на велосипеде, удерживать нагрузки на прямых ногах. Это чревато мышечным гипертонусом и нарастанием болевых ощущений в области очага заболевания.
Можно ли ездить на велосипеде при протрузии поясничного отдела?
Пациенту с протрузией рекомендуется воздержаться от езды на велосипеде из-за повышенного риска травмы. При падении с велосипеда может произойти разрыв фиброзного кольца в позвоночном диске. Поэтому на начальной стадии лечения лучше отказаться от экстремальных развлечений.
Какой спорт полезен при грыже поясничного отдела?
Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики.
Можно ли получить грыжу межпозвоночного диска, катаясь на велосипеде?
Грыжа межпозвоночного диска — распространенная травма у велосипедистов. Вот все, что вам нужно знать. Поддерживайте здоровье спины с помощью этих советов от ведущих врачей и экспертов по велофитнесу. Иногда это происходит с грохотом, как, например, когда бывший профессиональный гонщик Тур де Франс Марти Джемисон участвовал в Туре Фландрии.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом катания на велосипеде обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут оценить ваше состояние и дадут рекомендации по безопасным упражнениям и нагрузкам.
СОВЕТ №2
Выбирайте велосипед с правильной геометрией и настройками. Убедитесь, что высота сиденья и руля соответствуют вашему росту, чтобы избежать излишнего напряжения на поясницу во время езды.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Начинайте с коротких поездок на ровной местности. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность катания, прислушиваясь к своему телу и избегая болевых ощущений.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку во время езды. Держите спину прямой, а плечи расслабленными, чтобы минимизировать нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Загрузка...
