Упражнения гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника могут послужить лечебно-профилактической мерой борьбы с заболеванием. Для нормального питания диска в процессе диффузии веществ из окружающих тканей двигательная активность просто необходима. При лечении поражений позвоночника не рекомендуются только силовые вертикальные нагрузки.
Показания и противопоказания
Показанием к назначению упражнений по системе Дж. Пилатеса является грыжа межпозвонковых дисков. При поражении позвонков l5-s1 ставят диагноз поясничной грыжи, и подбор упражнений осуществляют с учетом специфики работы этого отдела позвоночника (большая толщина дисков, слабость вертикальной связки и пр.). Целью назначения ЛФК являются укрепление мышц, поддерживающих позвоночный столб в правильном положении и снижение нагрузки на поврежденный диск между позвонками.
Противопоказаниями к занятиям могут стать:
- обострение процесса;
- боль и неприятные ощущения в пояснице при выполнении упражнений или после них.
При появлении боли нужно уведомить об этом инструктора и врача.
[morkovin_vg video=»JeFzlvYhHKk;dn9I7Q1pN1g»]
Врачи отмечают, что комплекс гимнастики пилатес может быть полезен для пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что данный метод направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и координации движений. Пилатес способствует снятию напряжения с позвоночника и улучшению осанки, что особенно важно при наличии грыжи.
Однако врачи предупреждают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или физиотерапевтом. Индивидуальный подход к выбору упражнений и их интенсивности поможет избежать усугубления состояния. Важно также следить за правильной техникой выполнения, чтобы минимизировать риск травм. В целом, пилатес может стать эффективным дополнением к комплексной терапии, способствуя восстановлению и улучшению качества жизни пациентов.
Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника
Когда упражнения подобраны правильно и с учетом состояния пациента, занятия ЛФК обеспечивают:
- укрепление всех мышечных групп, ответственных за поддержание позвоночника;
- полное устранение или уменьшение болевых ощущений;
- уменьшение давления на поврежденный диск;
- улучшение обмена веществ и питания тканей диска и позвонков;
- нормализацию микроциркуляции жидкостей и кровообращения, снятие отеков и воспаления;
- обеспечение анатомически правильного положения позвоночного столба и улучшение осанки.
Большинство упражнений для поясничного отдела выполняется в положении лежа, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и распределяет усилие при выполнении движений наиболее равномерно. Это становится важным при реабилитации после операции, при стихании острого процесса, имеет значение и для профилактики развития осложнений.
Общие принципы тренировки
Перед началом занятий нужно пройти обследование (сдать анализ крови, сделать МРТ или рентген и т.д.). Без этих процедур врач не сумеет определить состояние пациента и назначить нужный ему комплекс упражнений. При необходимости невропатолог может рекомендовать носить на занятиях корсет для спины.
Нельзя самостоятельно разучивать и выполнять в домашних условиях любые движения пилатеса. ЛФК при грыже диска назначает только врач, а дозировать нагрузку и показать правильный способ выполнения упражнений должен инструктор спортзала. Гимнастика будет полезна только в том случае, когда позвоночник находится в правильном положении при выполнении каждого упражнения.
Особенность ЛФК состоит в том, что комплекс гимнастики должен выполняться ежедневно. Иногда допускаются тренировки через 1 день. Наибольший эффект от занятий пациент получает только при регулярном выполнении упражнений.
Читайте также:
Темп всех движений гимнастики пилатес при грыже позвоночника медленный. Для больных не рекомендуются силовые упражнения или применение отягощения. Наклоны и повороты выполняются плавно и имеют свои особенности.
Комплекс гимнастики пилатес часто становится темой обсуждения среди людей, страдающих от грыжи поясничного отдела позвоночника. Многие отмечают, что занятия пилатесом помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что, в свою очередь, способствует снижению болевого синдрома. Упражнения, направленные на развитие кора, помогают стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвоночные диски.
Однако важно помнить, что подход к пилатесу должен быть индивидуальным. Некоторые пациенты сообщают о положительных изменениях после нескольких месяцев регулярных тренировок, в то время как другие подчеркивают необходимость предварительной консультации с врачом и опытным инструктором. В целом, пилатес воспринимается как эффективный метод реабилитации, способствующий улучшению качества жизни и восстановлению функциональности.
Упражнения, рекомендуемые при заболевании
Перед началом занятий инструктор объяснит, как принять исходную стойку. Это положение тела нужно принимать и сохранять во время выполнения каждого упражнения, даже лежа. Для формирования начальной стойки нужно:
- встать и расслабить все тело, сохраняя напряжение только ниже колен;
- стопы расположить на воображаемых линиях, опущенных от тазобедренных суставов;
- таз расположить так, чтобы поясничный отдел распрямился, ягодицы при этом смещаются вперед;
- немного втянуть живот;
- соединить лопатки.
Запомнить положение правильной стойки.
Комплекс пилатеса при поясничной грыже может включать:
- Скручивание вниз. Выполнять из исходной стойки. Медленно опустить подбородок, прижимая его к груди, затем согнуть спину в плечевом отделе. Руки расслаблены, они должны свободно повиснуть при выполнении скручивания. Постепенно расслабляя спину, сгибать позвоночник вперед, пока голова не опустится до уровня талии или ниже (в зависимости от состояния больного). После этого осуществить подъем в и.п., совершая раскручивающиеся движения. Наклоняться с прямой спиной нельзя.
- Принять положение лежа. Положить руку на живот для контроля. Плавно напрягать мышцы живота, дыхание не задерживать.
- Из и.п. лежа поднимать голову и грудной отдел, выполняя скручивание, как при упражнении стоя. Ноги вытянуты и не должны отрываться от пола. В верхней точке подъема фиксировать туловище на 10 секунд, медленно вернуться в и.п.
- Согнуть ноги в коленях, упереть стопы в пол. Приподнимать поясницу от пола, но не отрывать ягодицы. В высшей точке фиксировать положение на 10 секунд, вернуться в и.п. медленно, расслабиться на 5 секунд.
- Лежа на спине согнуть ногу, подтягивая ее к груди. Упираясь в коленный сустав противоположной рукой, препятствовать подтягиванию. Усилие прилагать в течение 8-10 секунд. Расслабиться на 15 секунд, затем продолжать выполнение. Сменить руку и ногу и повторить.
Каждое упражнение выполнять по 10-15 раз, делая паузу между повторами и расслабляясь на 5 секунд, если не указано другое. Чтобы не навредить себе, нужно начинать занятия после консультации с врачом.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься пилатесом при грыже поясничного отдела?
Интересует, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Большинство экспертов сходится на мнении, что специально разработанный комплекс щадящих физических упражнений может эффективно укрепить мышцы и снять нагрузку с поясничного отдела.
Какие упражнения можно делать с грыжей в поясничном отделе?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий пилатесом обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения безопасны для вашего состояния и какие следует избегать.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и базовых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Обратите внимание на правильную технику выполнения, чтобы избежать дополнительных нагрузок на позвоночник.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не игнорируйте болевые ощущения. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с тренером или специалистом.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время на пилатес несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что поможет в управлении симптомами грыжи.
Загрузка...
