Эффективность гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Согласно статистике ВОЗ, около 80% населения планеты подвержены заболеваниям опорно-двигательной системы. Это, прежде всего, остеохондроз и его тяжелые осложнения, резко снижающие качество жизни, приводящие к инвалидности. Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — эффективный лечебный комплекс физических упражнений для спинальных мускулов, которые выполняются в тренажерном зале или дома и укрепляют мышечный корсет.

Показания к применению

Если человек, особенно пожилой, мало двигается, то его мускулы ослабевают, уменьшаются в объеме, в межпозвоночных дисках происходят патологические изменения, позвоночник постепенно деградирует. Гиперэкстензия помогает укрепить мышцы спины, на которые ежедневно приходятся большие нагрузки при двигательной активности и в статическом положении.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы:

• брюшного пресса;
• ягодиц;
• задней части бедер;
• нижних конечностей.

Выполнять упражнения врачи советуют больным остеохондрозом на начальных стадиях для профилактики осложнений и даже здоровым людям. Но особенно важны такие занятия для пациентов с тяжелыми патологиями позвоночного столба. Упражнения признаны действенным методом нормализации тонуса всего мышечного каркаса и показаны при грыжах, протрузиях (выпячиваниях дисков в позвоночный канал при целостности фиброзного кольца), сколиозах. Однако при травмах поясничного отдела и копчика выполнять эту гимнастику запрещено.

Врачи отмечают, что гиперэкстензия может быть полезной для пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника, однако её применение требует осторожности. Специалисты подчеркивают, что данное упражнение направлено на укрепление мышц спины и улучшение общей стабильности позвоночника. Тем не менее, важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, так как чрезмерная нагрузка может усугубить состояние. Врачи рекомендуют начинать с легких вариантов гиперэкстензии и постепенно увеличивать интенсивность, при этом обязательно следя за реакцией организма. Также важно сочетать это упражнение с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов. В целом, мнения врачей сходятся на том, что гиперэкстензия может быть частью комплексного подхода к реабилитации, но требует внимательного контроля и профессиональной оценки.

Если у тебя грыжа или протрузия, никогда НЕ делай этого

Эффект от занятий гиперэкстензией

Систематическое выполнение упражнений на тренажере благотворно воздействует на позвоночник, от состояния которого зависит работа всех внутренних органов и систем. Происходят следующие позитивные изменения:

• ускоряется кровоток в организме;
• интенсивнее насыщаются кислородом ткани;
• активизируются обменные процессы;
• укрепляются сухожилия и позвоночные диски;
• снимаются спазмы в мышцах, перестают появляться судороги в ногах;
• проходят боли в пояснице;
• улучшается осанка;
• снижается вес;
• исчезают небольшие позвоночные грыжи;
• улучшается общее самочувствие пациента.

Грыжа живота: чем опасна?
Какой врач занимается лечением межпозвоночной грыжи?
Сколько длится операция на паховую грыжу у мужчин? Подробнее>>

Виды тренажеров

Термин «гиперэкстензия» имеет двоякое значение. Это название и комплекса упражнений, и индивидуального механического устройства для их выполнения. Особенность такого тренажера состоит в том, что воздействие силовых нагрузок приходится не на отдельные мышцы, а на весь пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба.

Конструкция устройства проста. Это скамья, снабженная платформой для фиксации ступней, валиками для поддержания ног и 2 рукоятками.

Ось конструкции позволяет регулировать ее элементы с учетом габаритов пациента.

Классификация тренажеров зависит от механизма их действия. Следует различать следующие виды конструкций:

1. Гиперэкстензии для укрепления спинальных мышц, выпускаемые в 2 модификациях: твист и гребной вариант. Эти конструкции позволяют постепенно увеличивать нагрузку, регулируя степень напряжения в области поясницы.
2. Вибрационные тренажеры для ускоренного восстановления травмированных мышц и больных органов.
3. Силовые модели, при занятиях на которых дозированное напряжение получает позвоночный столб, поэтому требуется особая предосторожность.
4. Велотренажеры, активно развивающие мышцы в области таза, бедер и ног.
5. Кушетки Грэветрин, позволяющие:

• производить растягивание позвоночника;
• облегчать состояние больных с грыжами;
• останавливать прогрессирование остеохондроза, радикулита, люмбаго.

Мнения о гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника разделяются. Многие специалисты утверждают, что это упражнение может быть полезным для укрепления мышц спины и улучшения осанки, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на позвоночник. Однако важно понимать, что гиперэкстензия не подходит всем. Некоторые пациенты сообщают о дискомфорте или усилении боли после выполнения этого упражнения. Врачи рекомендуют начинать с легких нагрузок и внимательно прислушиваться к своему телу. Также стоит учитывать, что индивидуальные особенности и степень грыжи играют ключевую роль в выборе подходящей физической активности. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет определить, будет ли гиперэкстензия безопасной и эффективной в каждом конкретном случае.

Вопрос 26: как правильно делать гиперэкстензию при грыже диска?

Обратная гиперэкстензия

Делать это упражнение рекомендуется пациентам при обострении поясничной грыжи, поскольку оно наиболее безопасно. После его выполнения желательно надевать гиперэкстензионный корсет.

Упражнение можно совершать не в тренажерном зале, а дома, причем без напарника. Это махи ногами при зафиксированном корпусе.

Спина получает небольшие нагрузки, а максимальное напряжение испытывают брюшной пресс, ягодицы и бедра.

Выполняется обратная гиперэкстензия просто:

1. Исходное положение: лежа на скамье лицом вниз. Ноги свисают, не прикасаясь к полу. Руки — на боковинах скамьи или вытянуты вперед. Лопатки — вместе.
2. На выдохе медленно поднимать выпрямленные ноги вверх, достигая одной горизонтали с телом. Корпус при этом неподвижен. Зафиксировать положение на 2-3 секунды, крепко сжимая мышцы ягодиц.
3. Затем так же медленно опустить ноги вниз. Количество повторов — по назначению врача.

Общие рекомендации и техника выполнения

Совершать гиперэкстензию при поясничной грыже в тренажерном зале или в домашних условиях не сложно, если тренировать опорно-двигательный аппарат, следуя всем требованиям инструктора по лечебной физкультуре. Непременные условия занятий для пациентов со спинной грыжей:

• соблюдение последовательности в выполнении комплекса упражнений;
• плавность и медленный темп всех движений;
• постепенное увеличение нагрузок на мышцы;
• подъем тела только на разрешенный инструктором ЛФК уровень;
• немедленное прекращение занятия при возникновении болей, которые локализируются в области спины.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разогреть мышцы. Для этого нужно сделать разминку, в которую включаются приседания, Т-тяга, жим. Затем можно приступать к силовым нагрузкам, укрепляющим плечевые суставы, пресс, нижние конечности. В результате тренируются все группы мышц. После выполнения такого комплекса упражнений целесообразно надевать гиперэкстензионный корсет.

Перед занятием надо так отрегулировать тренажер, чтобы бедра слегка упирались под валик, иначе оно не принесет пользы. Выполняя главное упражнение, нужно медленно опускаться к полу и в таком же темпе подниматься, приводя тело в вертикальное положение.

Учитывая степень тяжести болезни, следует плавно изменять углы наклонов, постепенно их увеличивая. Начинать занятия рекомендуется с 5 подходов, доводя их до 10-15. После каждого из них надо делать минутную паузу для отдыха и восстановления дыхания. Повторяют это упражнение 8-10 раз в 1 подходе.

Коротко о важном! Гиперэкстензия при грыже в поясничном отделе!

Ошибки, допускаемые при гиперэкстензии

Недопустимы следующие грубые погрешности:

1. Перегрузки мышц спины, приводящие не к улучшению, а к ухудшению состояния пациента.
2. Излишне сильный прогиб. При этом вместо спины тренируются плечи.
3. Плохая фиксация ног и рук на тренажере. Вследствие этого позвонки принимают анатомически неверное положение.
4. Слишком низкое опускание тела. Такая ошибка опасна для ослабленных сухожилий и позвонков.
5. Подъем и опускание тела не в строго вертикальном положении, а с разворачиванием, поворотами туловища. Маятниковые движения приводят к деформации позвоночника и прогрессированию заболевания.
6. Положение рук за головами. Такая поза правильна только при выполнении гиперэкстензии в профилактических целях, а при спинной грыже недопустима! Можно получить еще одно выпирание диска — в этом или другом отделе. Согнутые в локтях руки следует прижимать к груди.
7. Чрезмерно большой изначальный вес. Увеличивать его при выполнении силовых упражнений необходимо постепенно, по 2-4 кг через несколько занятий, чтобы не допустить растяжения связок и мышц позвоночника.

Комплекс упражнений

Для гармоничного развития следует задействовать все группы мускулов. Поэтому на занятиях рекомендуется выполнять различные упражнения:

• гиперэкстензия для укрепления мышц спины;
• тяга горизонтальных блоков, усиливающая трапециевидные мускулы и улучшающая осанку;
• подтягивания, накачивающие брюшной пресс;
• подъем штанги без отягощения, тренирующий разгибатели плечевых суставов;
• движения с гантелями, способствующие усилению мускулов рук, плечевого пояса, груди.

Если комплекс упражнений выполняется правильно, лечебный эффект наступает через 1,5-2 месяца.

Гиперэкстензия при грыже — действенный метод укрепления ослабленного мышечного корсета, но во время занятий следует проявлять повышенную осторожность. Упражнения, количество повторов и подходов должны подбирать исключительно инструкторы ЛФК.

[morkovin_vg video=»-CN2jXAMfrA;tPAVVM7vs7E;r44R8cOit-s;myNyzvAUcbE,Гиперэкстензия»]

Отзывы

Оксана, 38 лет, г. Азов

У меня в детстве был компрессионный перелом позвоночника, аукается до сих пор. После лечения нельзя было поднимать больше 3 кг, порой не могла пошевелиться. Стала делать гиперэкстензию и теперь чувствую себя человеком!

Виталий, 47 лет, г. Вологда

Для меня эффективной оказалась кушетка Грэвитрин. Лечу свой позвоночник дома. Помогает отлично, хотя грыжа межпозвоночных дисков в поясничном отделе — 12 мм. Боли исчезли примерно через месяц.

Артем, 30 лет, г. Ульяновск

Студентом разгружал вагоны и надорвал спину. Потом появилась грыжа. Врач порекомендовал делать гиперэкстензию. Честно сказать, скепсис мой быстро испарился — стало намного легче, дикие боли теперь уже не такие сильные.

Вопрос-ответ

Можно ли делать гиперэкстензию при грыже поясницы?

В фазу обострения нужно как можно меньше двигаться, не делать резких поворотов, наклонов и прогибов спины. Всем, у кого обнаружили межпозвоночную грыжу, запрещено выполнять прыжки в высоту, жим ногами, становую тягу, приседания с весом, вис на перекладине, глубокие выпады и гиперэкстензию.

Можно ли делать гиперэкстензию на поясницу?

Избегайте округления спины, поскольку это является основной ошибкой, совершаемой многими новичками. Чем ниже упор в скамью, тем больше нагрузка на ягодицы.

Какие упражнения нельзя при грыже поясничного отдела?

При грыже поясничного отдела позвоночника следует избегать упражнений, которые создают сильную нагрузку на спину, таких как приседания с тяжестями, тяги, наклоны с отягощениями и любые упражнения, требующие резких движений или поворотов корпуса. Также не рекомендуется выполнять упражнения, которые могут вызвать дискомфорт или боль в пояснице. Лучше сосредоточиться на легких растяжках и укреплении мышц кора под руководством специалиста.

Можно ли делать гиперэкстензию при болях в пояснице?

Упражнения на разгибание спины (иногда их также называют гиперэкстензиями) могут укрепить мышцы поясницы. Сюда входит и выпрямляющая мышца спины, которая поддерживает нижнюю часть позвоночника. Разгибание спины также задействует мышцы ягодиц, бедер и плеч. Если у вас болит поясница, упражнения на разгибание спины могут принести облегчение.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения гиперэкстензий обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, подходит ли данный вид упражнения для вашей конкретной ситуации и не усугубит ли он ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность. Слушайте свое тело: если вы чувствуете дискомфорт или боль в области поясницы, лучше остановиться и пересмотреть технику выполнения или обратиться за помощью к специалисту.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения гиперэкстензий. Держите спину ровной, избегайте резких движений и не перегружайте поясницу. Это поможет предотвратить травмы и повысить эффективность упражнения.

СОВЕТ №4

Дополняйте гиперэкстензии другими упражнениями для укрепления мышц кора и спины, такими как планки или растяжки. Это поможет улучшить общую стабильность и снизить риск обострения грыжи.