Среди способов лечения патологий позвоночника важное место занимает кинезотерапия. Важность этого метода обусловлена возможностью избежать хирургического вмешательства. Так, упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже показали хороший лечебный результат.
Терапевтический эффект занятий
Занятия на тренажере положительно влияют на состояние позвоночного столба и мышечно-связочного аппарата спины. В положениях вис и полувис на доске создаются условия для расслабления различных групп мышц. В результате выполнения упражнений достигают следующих целей:
- вытяжение позвонков и повышение подвижности межпозвоночных суставов;
- восстановление кровообращения за счет расслабления спазмированных сосудов;
- растягивание мышц спины.
Систематическим повторением упражнений добиваются укрепления мышц за счет дозированной статической нагрузки.
Врачи отмечают, что упражнения на доске Евминова могут быть эффективным средством реабилитации при межпозвоночной грыже. Данная методика направлена на растяжение и укрепление мышц спины, что способствует снижению болевого синдрома и улучшению подвижности. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.
Регулярные тренировки на доске помогают восстановить правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность по мере укрепления мышечного корсета. Также важно сочетать занятия с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.
Упражнения на доске Евминова
До начала занятий определяют наличие или отсутствие противопоказаний. Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома, степень протрузии диска, изменения в состоянии мышечно-связочного аппарата, наличие деформаций позвоночника и общее физическое состояние пациента.
По интенсивности нагрузки различают базовые упражнения, комплексы средней интенсивности и усложненные. Чем больше угол наклона доски, тем выше степень тяжести нагрузки. Начинают с 6°.
Упражнения и смену положений на доске выполняют плавно, избегая резких махов и перекручивания по оси более 20°.
Исключают проведение упражнений с утяжелением грузами. Длительность первых занятий составляет 10 минут, при хорошей переносимости тренировка длится до 30 минут. Врачи рекомендуют повторять комплекс упражнений 3-6 раз в день. Перед началом занятий необходимо проверить надежность креплений.
Базовые упражнения
Исходное положение (ИП) — лежа на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.
- Сомкнутые стопы отводим в стороны по 10-15 раз.
- Одновременно тянем носочки стоп и подбородок друг к другу в течение 2-5 секунд. Пятки прижаты к доске. Возвращаемся в ИП. Делаем 10 повторов.
- Не отрывая стоп от доски, поочередно сгибаем правую ногу в колене с возвратом в ИП, затем левую, затем обе ноги. После 3-5 повторов дополняем упражнение отведением колен в стороны после сгибания ноги. Снова повторяем 3-5 раз.
- Отводим в стороны сначала правую ногу с возвратом в ИП, затем левую ногу, затем обе. Делаем 3-5 повторов. В этой же последовательности поднимаем вытянутые ноги вверх с возвратом в ИП.
- Не отрывая стоп от доски, сгибаем обе ноги и отводим сомкнутые колени поочередно вправо и влево. Повторяем 3-5 раз.
Многие пациенты с межпозвоночной грыжей отмечают положительный эффект от занятий на доске Евминова. Это устройство, разработанное для растяжения позвоночника, помогает снять напряжение и улучшить гибкость. Люди сообщают о снижении болевого синдрома и улучшении общего самочувствия после регулярных тренировок. Особенно ценят возможность индивидуального подхода: упражнения можно адаптировать под уровень физической подготовки и степень заболевания.
Некоторые пользователи отмечают, что занятия на доске требуют времени и терпения, но результаты стоят усилий. Важно также учитывать, что перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, доска Евминова становится все более популярной среди тех, кто ищет эффективные методы реабилитации и укрепления спины.
Комплекс средней интенсивности
ИП — на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.
- Не отрывая подошвы от поверхности, плавно скользим стопами вверх по доске. Затем поднимаем таз, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд. Возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
- Согнутыми в коленных суставах ногами тянемся к наклоненной навстречу голове. Плавно возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
- Выполняем упражнение «Ножницы», поочередно меняя при скрещивании ногу сверху. После 10 повторов каждой ногой возвращаемся в ИП.
- Выполняем упражнение «Велосипед», сначала делаем круговые движения вперед, затем назад. Повторяем по 5 раз.
ИП — на животе, ноги внизу, кисти на рукоятках. Упражнения повторяем по 3-5 раз.
- Сгибаем правую ногу в колене, бедро прижато к доске. Одновременно поворачиваем голову вправо, как будто смотрим на носочек согнутой ноги. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и возвращаемся в ИП. Затем сгибаем обе ноги, а голову отклоняем назад.
- Отрываем вытянутые ноги от доски и разводим в стороны, возвращаемся в ИП.
- Отводим вытянутую левую ногу в сторону и вверх, одновременно тянемся в противоположную сторону правой рукой, как будто хотим достать высоко лежащий предмет. Повторяем упражнение с правой ногой и левой рукой.
[morkovin_vg video=»v-XK0_ZKVcY;YDr8-axyWaY;A_LdGjrFvq0″]
Усложненный комплекс
ИП — на животе, голова внизу, стопы на рукоятках.
Читайте также:
- Руки заводим за спину и сцепляем в «замок», поднимаем туловище вверх, отрывая плечи от доски. Таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повторить 3 раза.
- Принимаем позу «парящей птицы» и медленно поднимаем туловище над доской, таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повтор 3 раза.
- Сцепляем руки на затылке. Отрываем тело от доски. Возвращаемся к исходному положению головы. Повторяем 3-5 раз.
- Поднимаемся на вытянутых руках, прогибаемся в спине, затылок тянем к потолку.
После выполнения комплексов рекомендовано в течение нескольких минут лежать на полужесткой поверхности.
Противопоказания
К упражнениям на профилакторе необходимо приступать после консультации специалиста, так как есть противопоказания к занятиям:
- туберкулез;
- рак и метастазы опухолей в позвоночник;
- травмы спинного мозга и позвоночника;
- остеопороз;
- остеомиелит позвоночника;
- тяжелые заболевания сердца и сосудов (нарушения ритма сердца, аневризмы);
- острый период инфекционных болезней;
- обострение хронических соматических заболеваний.
Изготовление доски своими руками
Имея небольшой навык столярных работ, доску Евминова можно изготовить своими руками.
Берут брус сосновый неотесанный размерами 50х150х3000 мм и раскраивают на 2 куска. Первый имеет длину 270 мм, длина второго отреза превышает рост тела на 50 см. Для рабочей поверхности потребуется ДСП шириной 260 мм. Обклеить края ДСП можно пластиковой кромкой 2 мм.
Сначала изготавливают основу. С верхнего конца длинного отреза бруса выпиливают отверстие под цепь, с нижнего — углубление под нижнюю перекладину. Мебельным степлером обивают брус плотной тканью, хорошо для этих целей подойдет старая шинель.
Для нижней перекладины потребуется черенок из мягких пород дерева размером 40х60 мм., который крепят к основанию 2 винтами для дерева 6х100 с шайбами. Для уменьшения скольжения удобно обить перекладину резиной.
Для изготовления каретки берут 2 заготовки из кленовой клееной доски размерами 200х320 мм. В них делают по 2 отверстия диаметром 32 мм под перекладины. В основании каретки из короткого куска бруса сверлят 2 сквозных продольных отверстия диаметром 9 мм под стальные стержни 8 мм. Основание обивают тканью и соединяют с торцами. Для рукояток берут заготовки из черенка размерами 30х550 мм. Верхняя рукоятка фиксируется к торцам гвоздями.
Рабочую поверхность из ДСП прикрепляем к основе. По наружной поверхности бруса на равном расстоянии крепим куски монтажной рейки для фиксации положения каретки.
Отзывы
Станислав, 37 лет, Белгород
Занимаюсь на доске дома около 2 лет. Перед этим лечился с грыжей поясничного отдела у неврологов и нейрохирургов, после операции посещал курсы ЛФК. Там и научили комплексу упражнений на доске. С тех пор регулярно поддерживаю тонус мышц спины, и боли беспокоят редко.
Злата, 41 год, Харьков
-
Читайте также:
Занятия сначала не помогли. Но я потом поняла: доска называется профилактор Евминова, потому что предупреждает ухудшение. После полноценного лечения у врачей я снова приступила к тренировкам, нравится. Шея расслабляется после напряженного трудового дня.
Вопрос-ответ
Какие упражнения полезны при межпозвоночной грыже?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Какое из заболеваний является противопоказанием к занятиям на профилакторе?
Противопоказанием к занятиям на профилакторе являются острые инфекционные заболевания, а также заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как тяжелая гипертония или сердечная недостаточность, которые могут усугубиться при физической нагрузке.
Как называется доска для вытягивания позвоночника?
Доской Евминова называют профилактор – ортопедический тренажер для лечения проблем позвоночника. В свое время Вячеслав Евминов был известным спортсменом, тренером сборной Советского Союза по академической гребле, затем – заслуженным тренером Украины.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на доске Евминова обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, подходят ли вам такие упражнения и какие именно из них будут наиболее эффективными для вашей ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Доска Евминова предлагает множество вариантов, но важно не перегружать позвоночник в начале, чтобы избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время для упражнений на доске Евминова несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
Загрузка...
