Метки статьи: без операции, грыжа диска, лечение, профилактика, спина, упражнения
Йога при заболеваниях позвоночника – это хороший способ ускорить восстановление спины, повысить мышечный тонус, улучшить кровообращение и снять напряжение. С каждым годом увеличивается число больных с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата, что связано с низкой активностью, увеличением времяпровождения за компьютером и негативными факторами, которые влияют на человека еще во время внутриутробного формирования.
Чаще диагностируется грыжа пояснично-крестцового отдела, и это хроническое опасное заболевание, так как всегда есть риск поражения седалищного нерва и сдавливания спинного мозга. Основными причинами грыжи, с которыми можно бороться при помощи йоги, выступают ухудшенное кровообращение и питание межпозвонкового диска, нарушение осанки еще в детском возрасте, мышечная слабость, хроническое напряжение мышц спины.
Йога – это комплекс психофизический упражнений, система, включающая набор поз (асанов), которые по-разному влияют на физическое тело и психологическое состояние. Йога при грыже позвоночника обладает большим ресурсом для исправления и остановки патологических процессов, происходящих в пораженном отделе позвоночника. Есть простые позы и упражнения, которые можно выполнять всем больным с патологиями спины.
Важно! Йога обязательно сочетается с правильным питанием и дыханием, потому самостоятельно начинать занятия малоэффективно, и рекомендуется пройти подготовку у специалиста. Конечно, можно использовать для укрепления позвоночника некоторые позы йоги, но тогда и называться это будет простой гимнастикой для спины.
Что нужно знать о йоге для позвоночника пациентам с межпозвоночной грыжей?
- Заниматься йогой нужно регулярно и систематически, усовершенствуя свои знания об учении и увеличивая возможности тела. По крайней мере, в этом убеждают мастера, которые достигли устранения колебаний ума (основной цели йоги);
- Практиковать йогу можно самостоятельно, когда нужно повлиять на позвоночник при грыже поясничного или другого отдела, но если есть цель освоить эту систему полностью, нужно обратиться к гуру;
- Начинать заниматься нужно в хорошем настроении и с верой в выздоровление позвоночника, важно выбрать правильное место для практики и убрать все внешние раздражающие факторы, а со временем и внутренние;
- Начинать нужно с малого, и если уже знакомы некоторые сложные позы йоги, стоит вернуться к основам и освоить простые упражнения. Перепрыгивать с одного на другое также бессмысленно, переходить к новой позе нужно после мастерского владения предыдущей;
- Йога – это стиль жизни, но она не должна преследовать постоянно. Фанатическое отношение в ней не сделает позвоночник здоровее, но можно сильно разочароваться в практике.
Отношение к йоге может быть самым разным, и если заниматься серьезно, то начинать с теории и общения с мастерами. Когда основной целью выступает лечение грыжи поясничного отдела, достаточно ознакомиться с правилами безопасности и делать те упражнения, которые порекомендует и покажет врач. Смотря на фото с позами, можно скрутиться мастерски, но больному позвоночнику это не понравится.
Полезные асаны при межпозвоночной грыже
Ардха матсиендрасана
Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены, плечи расслаблены, спина прямая. Правая нога подгибается под бедро левой максимально близко, другая нога переступает через бедро левой, чтобы пятка полностью касалась пола.
Пурна сарпасана или поза змеи
ИП– лежа на гимнастическом коврике, на животе, ладони упираются в пол, туловище приподнято, ноги прямые. Нужно, опираясь на руки, максимально опрокидывать голову и плечи назад, низ живота должен быть зафиксировать и не отрываться от пола.
Ват наристан шактивардхак
ИП – сидя на полу, спина ровная, плечи опущены. Нужно приподнять к туловищу согнутые в коленях ноги. Руками обхватить голени, при этом правая рука охватывает левую лодыжку, а левая рука правое запястье. Затем нужно сделать кувырок, повторить несколько раз.
Шалабхасана
ИП – лежа на животе, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. На выходе поднять руки, плечи, туловище и ноги за счет напряжения ягодиц. В этом положении нужно немного задержаться, начиная с 5, затем увеличивать до 10 30 секунд.
Врачи отмечают, что йога может быть полезной для пациентов с позвоночной грыжей, однако важно подходить к этому занятию с осторожностью. Специалисты подчеркивают, что некоторые асаны помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что может снизить нагрузку на позвоночник. Тем не менее, не все упражнения подходят для людей с данной патологией. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Также важно учитывать стадию заболевания и наличие сопутствующих заболеваний. Правильный подход к йоге может способствовать облегчению болей и улучшению общего состояния, но без предварительной консультации с врачом начинать занятия не стоит.
Мнения людей о йоге при позвоночной грыже варьируются, но многие отмечают положительный эффект. Некоторые пациенты сообщают о значительном облегчении боли и улучшении гибкости после регулярных занятий. Они подчеркивают, что йога помогает не только физически, но и психологически, способствуя расслаблению и снижению стресса. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для людей с грыжей, и некоторые могут даже усугубить состояние. Поэтому многие эксперты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать практику к индивидуальным потребностям. В целом, йога может стать полезным дополнением к лечению, но требует осторожного подхода и внимательного отношения к своему телу.
Цели лечения и соответствующие позы йоги
| Цель в лечении спины | Асаны |
| Улучшение микроциркуляции и питания тканей позвоночника | Выполняются активные упражнения, предварительно нужна разминка. Предлагаются позы Крокодил и Кошка |
| Снятие мышечного напряжения, релаксация | Макарасана, Падахастасана, Шавасана |
| Устранение боли и расслабление | Скручивания, статическое вытяжение позвоночника, паривартанасана |
| Исправление осанки и укрепление мышц спины | Выполняются силовые упражнения, позы, требующие выносливости. Сетуасана, Урдхва прасарита падасана, ардха навасана |
Вопрос-ответ
Можно ли при позвоночной грыже заниматься йогой?
Йога. Некоторые асаны можно делать и больным, страдающим грыжей позвоночного отдела. При регулярной практике йога способствует скорейшему выздоровлению, уменьшению боли и отека.
Читайте также:
Можно ли заниматься йогой, если у вас грыжа межпозвоночного диска?
Начало или продолжение занятий йогой возможно даже при грыже межпозвоночного диска. Фактически, йога может ускорить процесс заживления, увеличивая приток крови к травмированной области. Она также может помочь при хронической боли, расслабляя тело, уменьшая стресс и улучшая настроение и общее самочувствие.
Какие упражнения нельзя при позвоночной грыже?
Нерекомендуемые виды спорта. Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник. Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок. Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Они помогут определить, какие позы и упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как поза кошки-коровы, поза ребенка или поза лежащего героя. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не создавая лишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание помогает расслабить мышцы и снизить напряжение в области спины, что может облегчить симптомы грыжи. Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание во время занятий.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности и постепенности. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Это поможет вашему телу адаптироваться к нагрузкам и избежать обострений.
Загрузка...
