Грыжа – это неприятное и опасное заболевание, которое может затронуть разные зоны нашего тела. Упражнения при грыже помогают справиться с болезнью быстрей и эффективней. Гимнастику рекомендуют именно при позвоночных грыжах. На сегодняшний день существует масса комплексов и видео-занятий, которые помогают справиться с этим недугом. Ниже мы расскажем вам, как нужно подбирать для себя комплекс упражнений, какие движения самые полезные, чего лучше не делать, чтобы не навредить себе еще больше.
Общие рекомендации
Первое и главное правило – трезво оценить свое состояние. Гимнастика при грыже разрешена только в период ремиссии, когда отсутствует болевой синдром. Если вы чувствуете неприятные ощущения в области спины и не можете находиться в вертикальном или сидячем положении, ни о каких физических занятиях не может идти и речи. В идеале разрешение на подобную домашнюю деятельность должен дать вам ваш лечащий врач.
У каждого человека грыжа протекает по-разному и имеет разное направление выпячивания, поэтому комплекс упражнений нужно подбирать в индивидуальном порядке. Если при выполнении какие- то движения вызывают постоянный дискомфорт и усиление болевых ощущений, значит упражнение вам не подходит и его нужно заменить или отложить на время. Стоит отметить, что подобные «болевые» упражнения при грыже могут выступать в роли диагностики. Попробуйте выполнить их через несколько дней и если боль становиться менее заметной, значит ЛФК приносит свои плоды.
Ни в коем случае не начинайте курс лечения с больших нагрузок. Процесс восстановления и растяжения позвонков должен проходить плавно и постепенно. Первые занятия не должны содержать в себе упражнения на скручивание. Не применяйте гимнастические элементы в которых нужно прыгать или резко поворачиваться.
Для достижения нужного эффекта комплекс упражнений при грыже нужно выполнять ежедневно по 2-6 подходов. Не стремитесь за один раз выполнить весь комплекс. Разделите его равномерно на весь день. Длительность курса определяет врач. Если вы не уверенны в том, как правильно делать то или иное упражнение, посмотрите видео с пошаговыми инструкциями.
Для того, чтобы не навредить себе, важно помнить о противопоказаниях к ЛФК при грыже. Занятия нельзя проводить при:
- обострении болевого синдрома;
- серьезных сердечных патологиях;
- заболеваниях сосудов;
- болезнях суставов;
- опасности внутреннего кровотечения.
Перед тем как начать курс ЛФК обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Врачи подчеркивают, что физическая активность играет важную роль в лечении и профилактике грыжи. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как ходьба и плавание, которые помогают укрепить мышцы спины и живота, не создавая излишней нагрузки на позвоночник. Также полезны упражнения на растяжку, которые способствуют улучшению гибкости и снижению напряжения в области грыжи.
Среди эффективных упражнений врачи выделяют планку, которая укрепляет корсет мышц, а также легкие скручивания и подъемы ног, которые помогают развивать пресс. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярные занятия под контролем специалиста могут значительно улучшить качество жизни пациентов и снизить риск рецидивов.
Упражнения для поясницы
Гимнастика при грыже преследует одну главную цель – укрепить мышцы и возобновить местное кровообращение. Для первого упражнения вам потребуется лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Теперь начинайте напрягать мышцы живота, чтобы он становился твердым. Дыхание можно не задерживать. Один подход состоит из 10-15 раз.
Во втором упражнении исходное положение снова лежа, при этом ноги нужно полностью выпрямить. Теперь старайтесь приподнимать корпус, не отрывая ноги от пола. Для лучшего эффекта задерживайтесь в приподнятом положении на 10 секунд. Делать упражнение – 10-15 раз.
Читайте более подробно об упражнениях при грыже поясницы.
Читайте также:
Многие специалисты рекомендуют вытягивающие упражнения для лечения грыжи. Подготовьте устойчивый табурет и положите на него подушку. Теперь лягте на эту подушку животом таким образом, чтобы больше всего выгибалось больное место. При этом необходимо ровно дышать.
Также растянуть позвонки можно с помощью следующего упражнения. Примите лежачее положение, подогните ноги на себя, а голову старайтесь тянуть к грудной клетке. В таком положении задерживайтесь на несколько секунд.
Отлично потренировать спину можно, походив по комнате на четвереньках. При этом следите за тем, чтобы руки были прямыми, поясница расположена параллельно полу.
Задействовать все отделы позвоночника одновременно можно с помощью плавания. В воде нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Лучше всего использовать стиль на спине и кроль. Если не умеете плавать, посмотрите видео с разными стилями плавания и воспользуйтесь услугами профессионального инструктора.
Гимнастика при грыже всегда плавная и статическая. Лягте на бок и начинайте поочередно двигать грудной клеткой и тазом. Когда таз двигается вперед, грудная клетка должна двигать назад. Повторите движения несколько раз для левого и правого бока. Для большего комфорта можно положить под больной участок мягкий валик.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой грыжи, ищут способы облегчить свое состояние и улучшить качество жизни. В обсуждениях на форумах и в социальных сетях часто упоминаются определенные упражнения, которые могут помочь в этом. Например, некоторые рекомендуют легкие растяжки и укрепляющие упражнения для мышц спины и живота, такие как планка и мостик. Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть согласованы с врачом, так как неправильные упражнения могут усугубить ситуацию. Также многие делятся опытом использования йоги и пилатеса, которые помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы без чрезмерной нагрузки. Главное — подходить к тренировкам с осторожностью и вниманием к своему организму.
Упражнения для шейного отдела
Шейный отдел также нередко страдает от грыжи. Зарядка для шеи должна быть более деликатной. Все упражнения нужно делать аккуратно и медленно, но с максимальной отдачей. Лечебная физкультура при грыже шейных позвонков предусматривает применение таких приемов, как запрокидывание головы назад, повороты в стороны, наклоны вперед.
Делать шейную зарядку можно сидя или стоя, руки опустите вниз. Начните плавно поворачивать голову сначала максимально в правую сторону, а затем в левую. Если чувствуете боль, останавливайтесь. Такая зарядка при грыже шеи выполняется по 5-10 раз за один подход.
Дальше начинайте постепенно опускать голову вниз так, чтобы подбородок стремился к грудной клетке. Наклоны также необходимо делать по 5-10 раз. Закончить зарядку можно плавным запрокидыванием головы назад. При этом подбородок нужно стараться втянуть.
-
Читайте также:
Если делать такие упражнения при грыже правильно, можно добиться отличных результатов. В некоторых случаях гимнастика помогает избежать оперативного вмешательства. Главное делать все размеренно и с учетом всех своих индивидуальных особенностей. Для того, чтобы четко выполнять зарядку, постарайтесь найти видео с корректным выполнением упражнений.
Также помните о том, что человеку с грыжей нужно придерживаться особого режима и стиля жизни. Старайтесь не носить тяжести. Если несете продукты из магазина или рабочий портфель, распределяйте нагрузку равномерно или меняйте периодически руки. При поднятии грузов держите спину ровно, а колени сгибайте. Кроме этого, обратите внимание на свой рацион. В нем должны содержаться продукты богатые кальцием, фосфором и витаминами группы В.
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить грыжу гимнастикой?
ЛФК является одним из важнейших безоперационных методов лечения грыжи. Облегченная нагрузка улучшает питание позвоночных суставов, связочного аппарата и самого межпозвонкового диска. Правильное и регулярное выполнение лечебной гимнастики позволяет долго поддерживать пациента в состоянии ремиссии.
Можно ли уменьшить грыжу с помощью упражнений?
Хотя упражнения не могут предотвратить грыжи, они могут помочь предотвратить их. Правильный тип упражнений может помочь укрепить мышцы брюшной стенки и снизить риск сдавливания органов или тканей через любые щели. Регулярные кардиоупражнения (такие как ходьба, бег или езда на велосипеде) улучшают вашу общую физическую форму.
Можно ли упражнениями вылечить грыжу позвоночника?
Грамотно разработанный комплекс упражнений при грыже позвоночника – один из обязательных компонентов программы эффективного лечения и профилактики этого заболевания. Основные принципы – заниматься регулярно и только при отсутствии болезненных ощущений.
Как уменьшить грыжу без операции?
К методам безоперационной терапии относится: медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры, ЛФК, массаж, мануальная терапия, кинезиотерапия, рефлексотерапия, вытяжение шейного и поясничного отделов позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие нагрузки будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих мышцы кора. Упражнения, такие как планка, мостик и легкие скручивания, помогут поддерживать позвоночник и уменьшить нагрузку на грыжу.
СОВЕТ №3
Избегайте резких движений и упражнений с высокой нагрузкой на спину, таких как поднятие тяжестей или глубокие приседания. Вместо этого выбирайте низкоинтенсивные активности, такие как плавание или йога, которые помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы без лишнего стресса.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте растяжку, чтобы улучшить подвижность и снизить напряжение в области позвоночника. Простые упражнения на растяжку помогут облегчить дискомфорт и предотвратить дальнейшие проблемы с позвоночником.
-
Читайте также:
Загрузка...
