Заболевания позвоночника, включая грыжу поясничного отдела, требуют систематичного выполнения упражнений, так как основная часть патологий возникает на фоне слабости мышц и недостаточного кровообращения. Физкультура при грыже показана всем пациентам на первой и второй стадии заболевания, но уже на последнем этапе выпячивания ЛФК назначается с аккуратностью и множеством противопоказаний. Поясничная грыжа встречается чаще среди мужчин, спортсменов, людей с врожденными и приобретенными заболеваниями позвоночника. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника разработана специально для больных с неприятными симптомами боли, скованности движения и тяжести в пояснице. Упражнения позволяют растянуть мышцы, расслабить их и укрепить для профилактики прогрессивного выпячивания межпозвоночного диска.
Лечебная физкультура при межпозвоночной патологии помогает улучшить кровообращение, убрать застой, постоянно поддерживать позвоночник в тонусе, чего не хватает людям, страдающим на позвоночные патологии. ЛФК выступает одновременно профилактическим и терапевтическим методом, комбинируется с медикаментозным лечением, применяется в послеоперационный период.
ЛФК: общие принципы
Лечебная физкультура относится к одному из немногих методов лечения поясничной грыжи без побочных действий и осложнений при условии соблюдения правил безопасности. Гимнастический комплекс для больных с позвоночными патологиями предполагает выполнение простых движений, разгибаний, скручиваний, направленных на вытяжение позвоночника, улучшение питания тканей и укрепление мышечного корсета.
Большинство упражнений универсальны и могут выполняться каждым больным, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом для подбора индивидуального комплекса, что максимально обезопасит от случайного повреждения позвонков. Межпозвонковая грыжа не терпит резких движений, наклонов, ударов и высокой нагрузки, потому физкультура выполняется на мягком коврике с предварительной разминкой.
ЛФК требует правильной подготовки позвоночника и всего тела:
- Нормализация дыхания: нужно лечь и полностью расслабиться, в чем помогут медитативные методики. Каждое упражнение должно выполняться с правильным дыханием: на выдохе – напряжение, на вдохе – расслабление.
- Самомассаж для разогрева: пораженный отдел позвоночника рекомендуется легко растереть, как перед выполнением гимнастики, так по завершении ЛФК.
- Первое упражнение не должно вызывать боль и дискомфорт: по такому принципу подбирается целый комплекс занятий.
Физкультура при поясничной грыже должна занимать полчаса ежедневно, рекомендуется распределять по несколько упражнений на протяжении дня.
Врачи подчеркивают, что лечебная гимнастика является важным компонентом комплексного лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Специалисты отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на поврежденные диски. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Врачи также рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Регулярная гимнастика способствует не только уменьшению болевого синдрома, но и улучшению общей физической формы. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Упражнения при поясничной грыже
ЛФК должна стать неотъемлемой частью лечения межпозвоночной грыжи. Упражнения выполняются через час после приема пищи и за два часа перед сном. Пациентам в послеоперационный период необходимо использовать поддерживающий бандаж для смягчения при случайных ударах, резких поворотах.
Эффективные упражнения при межпозвоночной грыже:
- И.П. (индивидуальное положение): лежа на спине. Первое упражнение заключается в максимальном вытяжении рук и ног параллельно полу. Это позволяет подготовить позвоночник, растянуть и расслабить его.
- И.П.: лежа на спине, руки лежат параллельно туловищу, ноги прямые. Плавно поднимать голову и плечи, приподнимая руки, ноги сохраняются ровными. Выполнять 10 раз.
- И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимать ногу и противоположную руку, касаясь ими. Повторить 5 раз.
- И.П.: лежа на животе, руки направлены вверх над головой. Под живот положить подушку и поочередно поднимать ноги, задерживая их в воздухе на 10-15 секунд.
- И.П.: лежа на боку, опираясь на локоть. Нужно плавно поднимать ногу вверх, опираясь при этом на локоть и другую ногу.
- И.П.: лежа на спине, руки за головой. Поочередно подносить одну ногу, согнутую в коленях к груди, при этом поднимать голову и одним локтем касаться коленей.
Есть упражнения ЛФК, которые не требуют никаких усилий, но относятся к наиболее эффективным упражнениям при межпозвоночной грыже на первой стадии:
Читайте также:
- Лежа на полу, положить под поясницу мягкий валик, так чтобы спина прогибалась. В таком положении пролежать до появления дискомфорта.
- Стоя на четвереньках максимально выгибать спину, находится в таком положении до появления неприятных ощущений.
Некоторые упражнения нужно выполнять на стуле или даже лежа на диване, которые способствуют вытяжению позвоночника и стимуляции кровообращения в патологическом участке.
- И.П.: сидя на стуле. Опираясь ладонями о края стула, поднимать ноги согнутые в коленях, спину держать ровно, смотреть прямо.
- И.П. сидя на стуле, руки на груди, ноги на ширине плеч. Нужно делать плавные повороты туловища, задерживаясь в повернутом положении на 10 секунд.
- И.П. лежа на животе, используя мягкий коврик или диван. Максимально вытягивать носочки, при этом тянуть руки вверх, поднимая голову и плечи.
Любой гимнастический комплекс при межпозвонковой грыже выполняется легко и без усилий, если же упражнения даются с трудом, нужно пройти повторную диагностику, исключить обострение и осложнения грыжи.
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника вызывает множество положительных откликов от пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода: комплекс упражнений должен подбираться с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Также отмечается, что гимнастика способствует укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает риск рецидивов. Однако важно помнить, что занятия должны проходить под контролем специалиста, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие люди отмечают, что лечебная гимнастика становится важной частью их восстановления и улучшения качества жизни.
Противопоказания
Категорически запрещено заниматься ЛФК больным с защемлением грыжи поясничного отдела, так как это осложнение требует немедленной хирургической операции и приводит к повреждению спинного мозга. Не рекомендуется приступать к упражнениям при выраженном симптоме боли, после перенесенного вирусного и инфекционного заболевания, при открытой ране в области позвоночника.
Правильно подобранные упражнения, прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание относятся к самым простым, но действенным способам контролировать состояние позвоночника и предупреждать обострение хронических заболеваний, которые приводят к грыже.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника?
Наиболее эффективными упражнениями являются те, которые направлены на укрепление мышц спины и живота, а также на улучшение гибкости. К ним относятся наклоны, повороты, упражнения на растяжку и укрепление мышц кора. Важно выполнять их под контролем специалиста, чтобы избежать ухудшения состояния.
Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при грыже?
Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой 3-5 раз в неделю, в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить подвижность и снизить болевой синдром.
Можно ли заниматься гимнастикой самостоятельно или лучше под наблюдением специалиста?
Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, лучше всего заниматься под наблюдением специалиста, особенно в начале лечения. Это поможет избежать ошибок и травм, а также позволит адаптировать программу упражнений под индивидуальные потребности и состояние пациента.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие упражнения и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь, чтобы избежать травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы спины.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить проблему, поэтому лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением специалиста или по видеоурокам с хорошими рекомендациями.
Загрузка...
