Правила выполнения упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Выполнение комплекса специальных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника — это неотъемлемая часть терапевтических и профилактических курсов, направленных на восстановление функции опорно-двигательного аппарата и предотвращение рецидивов заболевания. Регулярные занятия, проводимые под руководством опытного реабилитолога, способны существенно уменьшить боли, причиняемые смещением диска, скорректировать его положение и избежать лечения методами хирургии.

Причины

К факторам, провоцирующим появление грыжи в шейном отделе позвоночника, относятся:

• обусловленное возрастом замедление местного кровообращения, приводящее к ухудшению питания дисков, иссушению хрящевых тканей, снижению плотности костных тканей;
• длительно протекающий остеохондроз;
• нескорректированные патологии позвоночника — сколиоз, лордоз.
• малоподвижный образ жизни;
• несбалансированный рацион.

При сочетании неблагоприятных факторов процесс грыжеобразования может протекать стремительно, занимая в разных случаях от нескольких недель до нескольких месяцев.

Врачи подчеркивают важность соблюдения правил выполнения упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить индивидуальные ограничения и подходящие нагрузки. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и спины, избегая резких движений и перегрузок. Важно следить за осанкой и избегать длительного нахождения в одном положении. Регулярность занятий и постепенное увеличение интенсивности помогут улучшить состояние, но при появлении болей или дискомфорта следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу. Правильный подход к физической активности может значительно облегчить симптомы и улучшить качество жизни пациентов.

Грыжа шейного отдела позвоночника. 10 лучших упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Симптомы

Первыми признаками смещения шейных позвонков являются:

• периодически возникающее ощущение дискомфорта в основании шеи;
• ограниченность движений (больному трудно опустить голову вниз и достать подбородком до груди);
• хруст в шее при резком повороте головы.

На более поздних стадиях симптоматика определяется местоположением грыжи. Боли приобретают выраженный и постоянный характер, присоединяются симптомы со стороны нервной системы: мигрени, приступы головокружения и бессонницы, парестезии, шум в ушах.

Общие рекомендации

На первых порах гимнастический комплекс рекомендуется выполнять под контролем реабилитолога или инструктора ЛФК.

Переходить к самостоятельным тренировкам можно после того, как врач обучит технике выполнения каждого упражнения, покажет, как нужно дышать во время занятий, и определит оптимальное количество подходов.

Чтобы домашние занятия лечебной физкультурой были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих общих правил:

1. Делать зарядку нужно регулярно, от занятия к занятию повышая интенсивность нагрузок. Рекомендованная длительность первой тренировки — 5 минут, со временем ее доводят до 30-40 минут.
2. В комплекс включаются только те упражнения, выполнение которых не вызывает ощутимого дискомфорта.
3. Лучше всего заниматься в утренние часы, до первого приема пищи или через некоторое время после него. В вечерние тренировки включаются расслабляющие упражнения.

Выполнять гимнастику нужно плавно, на протяжении всего занятия сохраняя рекомендованный инструктором размеренный ритм дыхания и избегая резких поворотов головы.

[morkovin_vg video=»MXaDNAqOdBY,7 упражнений при грыжах;5fuKaIYe4Xg»]

Мнения людей о правилах выполнения упражнений при грыже шейного отдела позвоночника варьируются. Многие отмечают важность консультации с врачом перед началом любых тренировок. Специалисты рекомендуют избегать резких движений и перегрузок, чтобы не усугубить состояние. Некоторые пациенты делятся положительным опытом выполнения легких растяжек и укрепляющих упражнений, которые помогают снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Однако другие предостерегают от самостоятельного выбора упражнений, подчеркивая, что неправильная техника может привести к ухудшению здоровья. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к реабилитации должен быть тщательно продуман.

Комплекс упражнений В.И. Дикуля при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

Противопоказания

Упражнения при шейной грыже противопоказаны в следующих случаях:

• при выраженном болевом синдроме в области шеи;
• при наличии кровотечений и лихорадочном состоянии;
• в период обострений хронических заболеваний;
• при симптомах сердечно-сосудистой недостаточности.

Занятия спортом в остром периоде сопутствующих заболеваний способны ухудшить состояние пациента, а также вызвать еще большее смещение поврежденного диска или защемление нервных окончаний.

Чем опасна пупочная грыжа у мужчин?
В чем польза инверсионного стола для позвоночника?
Как проводится лечение грыжи позвоночника без операции? Подробнее>>

ЛФК при острой и подострой стадиях грыжи

На стадии обострения и в первые дни после снятия острых болей врачом назначается гимнастический комплекс, состоящий из щадящих упражнений, способствующих восстановлению подвижности пострадавшего отдела позвоночника. Занятия проводятся с зафиксированными при помощи специального воротника шейными позвонками. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения делают лежа или сидя на твердой поверхности.

В раннем периоде после купирования острых болей упражнения выполняются с расслабленным плечевым поясом. Движения головой исключаются, вместо них для укрепления хребта и усиления притока крови к травмированному шейному отделу в комплекс включаются махи руками, сгибания рук в локтях и плечевых суставах.

Занятие при протрузии и грыже шейного отдела позвоночника. https://rutube.ru/channel/26137081/

Комплекс для периода вне обострения

В период ремиссии, когда боли приобретают менее выраженный характер или отсутствуют, допустимы более интенсивные упражнения с большей амплитудой маховых движений. Чтобы не вызвать обострение, не рекомендуется скручивать корпус и резко поворачивать голову.

Исходное положение выбирается соответственно состоянию больного — при отсутствии болей зарядку можно делать стоя, сидя или лежа на полу или твердой кушетке. Если боли сохраняются даже после курса медикаментозного лечения, в базовый комплекс ЛФК, который можно выполнять в домашних условиях, включаются упражнения Маккензи:

1. Наклоны головы вперед до соприкосновения подбородка с грудиной, назад и в стороны (с максимально возможной амплитудой).
2. Повороты головой влево и вправо с фиксацией в крайних точках на несколько секунд.
3. Круговые махи руками вперед и назад.
4. Разведение рук до уровня плеч и удерживание их в таком положении на протяжении 10 секунд (упражнение можно выполнять с небольшими гантелями)
5. Опускание головы в положении стоя на четвереньках с максимально полным расслаблением мышц шеи.

Занятия по авторской методике профессора-физиотерапевта Маккензи помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и увеличить пространство между шейными позвонками.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Методика доктора Бубновского (кинезитерапия) основана на устранении вызываемой грыжеобразованием боли в шее за счет постепенного вытяжения всего позвоночного столба и улучшения местного кровообращения. Заниматься по системе Бубновского можно как на многофункциональном тренажере, так и используя в качестве замены планку, турник или эспандер.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, состояния шейных позвонков и наличия сопутствующих патологий. Движения выполняются в положении сидя. Занятие состоит из последовательно выполняемых упражнений:

1. «Метроном» — наклоны головы влево и вправо, выполняемые с прямой спиной.
2. «Пружина» — глубокие наклоны головы вперед с последующим плавным вытяжением шеи по направлению вперед и вверх.
3. «Рамка» — повороты головы с удерживанием руки на плече.
4. «Факир» — повороты головы в стороны с поднятыми и сцепленными руками.
5. «Цапля» — отведение рук за спину при максимально выпрямленной спине с одновременным поднятием подбородка.

Все упражнения повторяются по 5 раз с фиксацией в крайних точках на 30 секунд. Между подходами делается перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Гимнастика по Дикулю

Гимнастический комплекс, разработанный академиком Валентином Дикулем, направлен на коррекцию остеохондроза — главной причины образования грыж в шейном отделе позвоночника. Занятия по Дикулю подразумевают дозированные силовые нагрузки, которые по убеждению автора методики способствуют снятию мышечного напряжения в области спины и помогают вправить диски при незначительном выпячивании.

Примеры авторских упражнений, эффективных при шейной грыже:

1. Подъем головы из положения лежа на боку. В крайней точке следует зафиксировать положение, упражнение делается в несколько подходов (до 7 повторений).
2. Подъем головы со сцепленными на затылке руками из положения лежа на животе.

Чтобы достичь стабильного результата, заниматься следует длительно и регулярно, постепенно доводя длительность одной тренировки до 60 минут.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Упражнения тибетской гимнастики помогают укрепить мышечный корсет спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.

Занятия по системе, направленной на общее оздоровление организма, помогают уменьшить боль в период обострения и способствуют быстрому восстановлению подвижности рук и шеи.

Тибетская гимнастика — это простой комплекс, состоящий из 5 упражнений, называемых приверженцами методики «ритуалами»:

1. Вращения вокруг своей оси с разведенными под прямым углом к телу руками. Оптимальное количество подходов — 5-6, в первое занятие можно ограничиться 2-3 повторениями.
2. Поднятие ног из положения лежа на спине (2-3 подхода). Во время выполнения упражнения руки свободно лежат вдоль тела, ладони прижимаются к полу. Поднимая ноги, нужно следить за тем, чтобы они оставались прямыми, и не разъединять их.
3. Упражнение «Змейка». Ритуал выполняется на полусогнутых ногах с поочередными движениями головой, грудной клеткой и изгибанием позвоночного столба.
4. Поднятие тела из положения сидя с опорой на вытянутые руки.
5. Попеременное запрокидывание головы и поднятие таза из положения лежа на животе.

Для того чтобы занятия принесли ожидаемый эффект, рекомендуется совмещать выполнение физических упражнений с дыхательной гимнастикой, согласовывая каждое движение с вдохами и выдохами.

Профилактические упражнения

Для профилактики протрузии межпозвоночных дисков людям, вынужденным подолгу находиться в сидячем положении, рекомендуются любые физические нагрузки, способствующие улучшению кровообращения и укреплению мышц спины и шеи. Полезными будут такие профилактические силовые упражнения:

1. Занятия на турнике. Оптимальным вариантом являются подтягивания, но, если для этого не хватает силы рук, это упражнение можно заменить висом на перекладине.
2. Отжимания от пола с упором на ладони и пальцы ног или на колени. Отжиматься следует не менее 50 раз в день, при желании разбивая комплекс на несколько подходов.
3. Упражнения с эспандером, который закрепляется на высоко расположенной неподвижной опоре.
4. Разведение рук и заведение их за спину с использованием гантелей с небольшим весом. Упражнения с гантелями выполняются стоя или лежа, рекомендованное количество подходов — от 12 до 20.

Правильно подобранный профилактический комплекс поможет предотвратить патологическое выпячивание шейных позвонков, а также снизит вероятность рецидива после оперативного вмешательства или медикаментозной терапии.

Вопрос-ответ

Как помочь при грыже межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника?

Первоначальное лечение грыжи межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника обычно консервативное и включает нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, Алив, Мотрин) и покой. Примерно 80% грыж межпозвоночных дисков можно лечить консервативно. Большинство врачей назначают физиотерапию, чтобы облегчить боль.

Можно ли делать гимнастику при грыже шейного отдела позвоночника?

Грыжа позвоночника не исключение. При ней можно и нужно выполнять тщательно подобранные упражнения. Важно помнить, что лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника непременно должна выполняться под контролем опытного и квалифицированного специалиста, хотя бы первое время.

Какие упражнения делать для шейного позвонка?

Для укрепления и растяжения шейного отдела позвоночника полезны следующие упражнения: наклоны головы вперед и в стороны, повороты головы вправо и влево, а также круговые движения плечами. Рекомендуется выполнять эти упражнения медленно и осторожно, избегая резких движений. Также полезно делать упражнения на растяжку, такие как “кот” и “собака”, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение. Перед началом упражнений лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения безопасны для вашего состояния и помогут избежать ухудшения ситуации.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и щадящих упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц шеи. Избегайте резких движений и нагрузок, которые могут усугубить вашу грыжу.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и избегайте перегрузки шейного отдела позвоночника. Правильная техника поможет снизить риск травм и повысить эффективность тренировок.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте упражнения, но не переусердствуйте. Слушайте свое тело и при появлении боли или дискомфорта немедленно прекращайте занятия. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения состояния.