Пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы, волнует вопрос, можно ли заниматься спортом и какой уровень физических нагрузок допустим. Врачи разрешают занятия бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, но советуют соблюдать при этом некоторые правила.
Польза
Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже полезна и эффективна. Легкий бег трусцой позитивно влияет на организм человека, в частности:
- улучшает нарушенное кровообращение, стимулирует работу сердца и легких;
- тренирует опорно-двигательный аппарат, корректирует осанку, укрепляет мышцы спины;
- запускает процессы регенерации, стимулирует обмен веществ;
- нормализует вес, соответственно, снижает нагрузку на позвоночник;
- укрепляет иммунитет.
Врачи отмечают, что бег при грыже поясничного отдела позвоночника может быть как полезен, так и вреден, в зависимости от состояния пациента и стадии заболевания. Многие специалисты рекомендуют избегать интенсивных нагрузок, так как они могут усугубить симптомы и привести к дополнительным повреждениям. Вместо этого врачи советуют рассмотреть альтернативные виды физической активности, такие как плавание или ходьба, которые менее травматичны для позвоночника.
Тем не менее, если пациент чувствует себя хорошо и не испытывает боли, легкий бег может быть допустим, но только после консультации с врачом и под контролем специалиста. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к физической активности должен быть основан на личных ощущениях и рекомендациях медицинского профессионала.
Допустимые физические нагрузки
При грыже поясничного отдела позвоночника врачи рекомендуют незначительную нагрузку, а при обострении болезни любые занятия спортом необходимо прекратить. Специалистами допускаются следующие виды физической активности:
- пилатес, йога и растяжка;
- плавание;
- скандинавская ходьба;
- лечебная гимнастика и легкие упражнения для позвоночника;
- бег.
В зависимости от характера и стадии заболевания, состояния организма пациента и места локализации грыжи могут иметься ограничения к некоторым видам спорта. Поэтому перед тем как приступить к физическим тренировкам, обязательно получите консультацию и рекомендации лечащего врача.
Скандинавская ходьба
В качестве лечебной физкультуры люди, страдающие межпозвоночной грыжей, могут выбрать ходьбу по скандинавской методике. Тренировки должны проходить на свежем воздухе в умеренном темпе.
Во время скандинавской ходьбы используйте правильный спортивный инвентарь — опорные палки, подобранные индивидуально с учетом роста и телосложения.
Этот щадящий вид физической нагрузки подходит для больных любого возраста. Для достижения положительного результата важно соблюдать регулярность тренировок.
Мнения людей о беге при грыже поясничного отдела позвоночника разделяются. Некоторые считают, что физическая активность, включая бег, может помочь укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние здоровья. Они утверждают, что умеренные нагрузки способствуют улучшению кровообращения и снижению болевого синдрома. Однако многие врачи и специалисты по реабилитации предостерегают от бега, так как он может увеличить нагрузку на позвоночник и усугубить состояние. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и стадию заболевания. Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, который сможет дать рекомендации, основанные на конкретной ситуации пациента. В итоге, подход к бегу при грыже должен быть осторожным и взвешенным.
Основные правила
При занятиях бегом необходимо соблюдать следующие правила:
- Четко следовать грамотной технике бега. Желательно провести первые тренировки под руководством опытного тренера, который рассчитает нагрузку и проконтролирует движения.
- В процессе бега не ставьте ноги широко, не раскачивайте туловище и следите за осанкой. Движения должны быть плавными и естественными.
- Строго лимитировать время занятий. Чтобы организм не перенапрягался, следует ограничить время физической активности 30-40 минутами.
- Исключить резкие движения и скручивания во время бега, избегать ускорений. Тренировка должна быть размеренной.
- С тренером и лечащим врачом определить допустимую дистанцию и следовать поставленному плану. При необходимости разделите расстояние на несколько частей. Это позволит пояснице отдохнуть.
- Почувствовав болевые или неприятные ощущения, тренировку нужно остановить и обратиться к врачу.
- Не бегать после приема обезболивающих препаратов и анальгетиков. Такие лекарства притупляют боль и ограничивают чувствительность. Соответственно, человек сразу не почувствует перенапряжение и дискомфорт, что может привести к негативному воздействию на опорно-двигательную систему.
Только при соблюдении этих простых правил бег при грыже позвоночника будет оказывать положительный эффект на организм больного.
Подготовка к пробежке
Перед тренировкой необходимо выбрать удобную одежду, не сковывающую движений, и подходящую обувь с амортизирующей подошвой. Она позволит избежать сильной нагрузки на позвоночник.
Ортопедические кроссовки можно купить в специализированном магазине. Также во время пробежки врачи рекомендуют применение фиксирующего корсета.
Для пробежки необходимо выбрать правильную технику и место. Лучше всего для этой цели подойдет грунтовая дорога, а бег на асфальтированной поверхности противопоказан. При занятиях в тренажерном зале выбирайте беговую дорожку с мягким покрытием.
Перед пробежкой следует провести непродолжительную разминку, состоящую из набора несложных упражнений. Это позволяет организму подготовиться к нагрузке.
Как проводят лечение грыжи позвоночника без операции?
Сколько длится операция на паховую грыжу у мужчин?
Что такое грыжа ПОД? Подробнее>>
Противопоказания
Бег при межпозвоночной грыже запрещен в период обострения выпячивания и усилении болевого синдрома. Также необходимо исключить активные физические нагрузки во время вирусных и инфекционных болезней, при наличии злокачественных опухолей и хронических патологий, при повышении и скачках температуры тела.
[morkovin_vg video=»Tk4fKg_Ieok;9vZmfF678rU»]
Людям с грыжей противопоказаны:
- прыжки на скакалке;
- тяжелая атлетика;
- футбол, баскетбол, катание на коньках и хоккей;
- аэробика;
- скалолазание;
- боевые искусства.
Эти виды спорта создают высокую нагрузку на позвоночный столб. Занятия ими могут вызвать осложнения заболевания и ухудшение состояния.
Вопрос-ответ
Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела?
Физические нагрузки при грыже позвоночника. Следует избегать нагрузок, если после них появляется дискомфорт или боль. Чего следует избегать: бегать по неровному или твердому покрытию — это увеличивает ударную нагрузку на позвоночник. Выполнять силовые тренировки, связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник.
Может ли бег ухудшить состояние грыжи межпозвоночного диска?
Занятия бегом при протрузии межпозвоночного диска иногда могут усугубить состояние из-за постоянного стресса, что может привести к воспалению.
Какой спорт полезен при грыже поясничного отдела?
Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики.
Что нельзя делать при грыже пояснично-крестцового отдела?
При грыже пояснично-крестцового отдела нельзя поднимать тяжести, выполнять резкие движения, заниматься спортом с высокой нагрузкой, а также долго сидеть или стоять в одной позе. Важно избегать действий, которые могут усугубить боль или привести к ухудшению состояния.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений, включая бег, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут оценить ваше состояние и дадут рекомендации, подходящие именно для вас.
СОВЕТ №2
Если врач разрешил бег, начните с коротких дистанций и медленного темпа. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не перегружать позвоночник и избежать обострения симптомов.
СОВЕТ №3
Выбирайте мягкие поверхности для бега, такие как травяные или грунтовые дорожки, чтобы снизить ударную нагрузку на позвоночник. Избегайте асфальта и бетона, которые могут усугубить состояние.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою технику бега. Правильная осанка и распределение нагрузки помогут минимизировать риск травм. Рассмотрите возможность занятий с тренером, который поможет вам улучшить технику.
Загрузка...
