С грыжей позвоночника сталкиваются немало людей, и нередко для устранения проблемы врачи предлагают хирургическое вмешательство. Популярный религиозный деятель Ш. Аляутдинов столкнулся с этой проблемой в 30 лет. Чтобы не стать инвалидом, он разработал собственную методику физической нагрузки на позвоночник и смог справиться с заболеванием.
Упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника — эффективный способ избавиться от болезни без операции.
Основные принципы методики
Автор считает, что здоровый позвоночник — это значит гибкий, и избавиться от грыжи можно, практикуя упражнения, направленные на его растяжение. Тем самым устраняется нагрузка на позвоночные диски, укрепляется мышечный корсет.
За счет некоторых упражнений улучшается циркуляция крови и питательных веществ в межпозвоночном пространстве, устраняются возможные защемления нервов, ведущие к болезненным ощущениям.
Главная мысль создателя методики — нагрузка на позвоночный столб должна распределяться равномерно, часть ее должна приходиться на крепкие мышцы, и этого удастся добиться при помощи гимнастики.
Врачи рекомендуют подходить к выполнению упражнений Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника с особой осторожностью. Важно помнить, что каждая ситуация индивидуальна, и перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалисты подчеркивают, что упражнения должны выполняться в комфортном темпе, избегая резких движений и чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Поддержание правильной техники выполнения упражнений является ключевым моментом для достижения положительных результатов. Врачи советуют начинать с простых и легких вариантов, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Также важно прислушиваться к своему телу: при возникновении болевых ощущений занятия следует прекратить. Регулярные занятия могут способствовать укреплению мышечного корсета и улучшению гибкости, что в свою очередь поможет снизить дискомфорт и улучшить общее состояние пациента.
Комплекс упражнений
Автор лечебно-физкультурного комплекса предлагает выполнять упражнения в 2 позициях — лежа на ровной твердой поверхности и на турнике.
На горизонтальной поверхности
В положении лежа нагрузка на позвоночник отсутствует, поэтому упражнения не приносят болевых ощущений. При этом эффективно укрепляется мышечный корсет и косые мышцы живота. При выполнении упражнений не должно быть боли и дискомфорта.
Предлагается следующий комплекс:
- Лечь на живот, руки завести за спину и соединить на пояснице. На вдохе прогибаться назад, приподнимая одновременно туловище и поочередно то правую, то левую ногу. Довести количество подъемов до 100-150 раз.
- Лежа на животе, развести ноги в стороны, руки сложить за головой. Максимально поднимать верхнюю часть тела, стараясь не отрывать ноги от пола. Выполнять 50 раз.
- В том же положении поднимать торс и вытягивать руки назад, стараясь растянуть мышцы спины и живота в течение 1-2 минут.
- Сесть на колени, ягодицы — на пятках, руки сцепить в замок за головой. Медленно наклоняться вниз, стараясь коснуться лбом пола и растягивая все отделы позвоночника. Выполнять 3-4 минуты.
- В положении сидя на ступнях согнуть ноги в коленях, расположить между ними руки и ухватиться за пятки. Расслабляя тело и шею, опускаться вниз, вытягивая спину в поясничном отделе, 3-4 минуты.
- Встать на колени, принять упор на руки. Ступни ног при этом приподнять. Медленно поворачивать таз в одну сторону, а голову и ноги — в другую так, чтобы увидеть конечности. Выполнить 30-40 раз.
- Лежа на животе, одну руку поднять вперед, другую отвести перпендикулярно в сторону. Ноги широко раздвинуты. Медленно скручивать туловище сначала в правую, потом левую сторону, стараясь максимально развернуть тело на спину. Ноги при этом от пола не отрывать. Выполнять 3-4 минуты.
Все упражнения нужно выполнять медленно, без рывков, следя за состоянием позвоночника. При возникновении боли зарядку лучше прекратить.
Многие люди, страдающие от грыжи позвоночника, отмечают положительное влияние упражнений Шамиля Аляутдинова на свое состояние. По их словам, методика помогает не только уменьшить болевые ощущения, но и улучшить общую гибкость и подвижность. Упражнения, основанные на мягких растяжках и укреплении мышечного корсета, позволяют избежать резких движений, что особенно важно при наличии проблем с позвоночником.
Некоторые отмечают, что занятия требуют терпения и регулярности, но результаты не заставляют себя ждать. Пользователи подчеркивают, что важно прислушиваться к своему телу и не перегружать его. В целом, отзывы о методе Аляутдинова положительные, и многие рекомендуют его как безопасный и эффективный способ реабилитации при грыже.
Упражнения на турнике
Автор методики считает, что упражнения в висе на турнике позволяют растянуть межпозвоночное пространство под тяжестью собственного туловища. При этом для того, чтобы иметь возможность выполнять физические упражнения вниз головой, рекомендуется использовать специальные крепления на ноги.
Читайте также:
Используются следующие упражнения:
- Вис с гантелями для растяжки позвоночника. Закрепить ноги держателями, в положении вниз головой максимально расслабить спину и туловище, чтобы дать возможность позвонкам встать на место. Усилить эффект можно, если взять в руки гантели весом 2-3 кг. Выполнять не менее 2 минут.
- В том же положении сцепить руки за головой и стараться прогнуть позвоночник как можно дальше назад. Выполнить 10 раз.
- В висе вниз головой поднимать туловище вверх, сгибая в поясничном и грудном отделах и стараясь прогнуться вперед как можно дальше. Руки за головой. Сделать 10 раз.
- В том же положении постараться зацепиться руками за перекладину турника, максимально растягивая мышцы позвоночника, на 3-5 минут.
- Отцепить ноги и продолжить вис на руках, стараясь разгрузить позвоночник и перенести нагрузку на мышцы. При этом лучше слегка раскачиваться взад-вперед и вправо-влево. Делать 3-5 минут.
Этот комплекс лучше выполнять в той последовательности, в которой предложил автор методики. Ежедневное занятие занимает 20-25 минут.
Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова
Автор методики рекомендует практиковать комплекс упражнений ежедневно. При улучшении состояния лучше не прекращать занятия, а продолжать поддерживать мышечный корсет в тонусе.
Ш. Аляутдинов советует избавиться от лишнего веса: избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник, способствует просадке и сдавливанию межпозвоночных дисков и возникновению грыжи.
В положении стоя и сидя, а также при ходьбе автор методики рекомендует всегда соблюдать ровную осанку — это способствует равномерной нагрузке на позвоночный столб и уберегает от его деформации.
[morkovin_vg video=»HfEhqIBp7fY;Huq0_epNYTQ»]
Необходимо помнить, что перед началом занятий по методике Ш. Аляутдинова нужно пройти комплексное обследование позвоночника и получить консультацию у врача. Это поможет исключить возможные побочные явления от упражнений.
Вопрос-ответ
Какое упражнение лучше всего подходит при грыже межпозвоночного диска?
Какие упражнения лучше всего подходят для лечения грыжи межпозвоночного диска? Спинальная декомпрессия, поза кобры, поза кошки-коровы, вытяжение стоя и поза птицы-собаки — это настоятельно рекомендуемые упражнения. Эти упражнения помогают снять давление на позвоночник, способствуют гибкости и укрепляют мышцы кора и спины, чтобы лучше поддерживать позвоночник.
-
Читайте также:
Какие асаны нельзя делать при грыже позвоночника?
Поэтому исключаются асаны, в которых возрастает осевая вертикальная нагрузка — например, сиршасана с полной или частичной опорой на голову, уттана-падасана и подобные им при грыжах шейного отдела позвоночника.
Какое упражнение лучше всего подходит при грыже?
Плавание — это упражнение, которое можно делать тем, у кого грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Это потому, что оно не оказывает никакого давления на желудок. Ходьба: ходьба может поддерживать ваши мышцы сильными и помочь снизить риск осложнений.
Сколько килограмм можно поднимать при грыже позвоночника?
Исключите подъем тяжестей. Не рекомендуется поднимать предметы весом более 2-4 кг. Избегайте полных наклонов корпуса вперед. Поднять что-либо с пола лучше, приседая на корточки, а для работы на огороде стоит использовать маленькую табуретку или скамеечку.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят для вашего состояния и избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не спешите, дайте своему организму время адаптироваться к новым движениям, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы максимизировать эффективность тренировок и минимизировать риск повреждений.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Установите график тренировок и старайтесь придерживаться его. Даже короткие, но регулярные занятия принесут больше пользы, чем редкие и интенсивные тренировки.
Загрузка...
