Гимнастический обруч или хула-хуп — легкий спортивный тренажер кольцевидной формы, который используется для усовершенствования фигуры и улучшения самочувствия. С помощью спортивного снаряда в удобное время можно заниматься несложными физическими упражнениями, которые способствуют похудению и коррекции проблемных зон тела. Но несмотря на внешнюю простоту тренировки, обруч при грыже позвоночника может нанести вред здоровью и спровоцировать развитие осложнений.
Влияние упражнения на организм
Кручение обруча — универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Если несколько недель регулярно заниматься с тренажером, можно ощутить его эффективность для организма. Польза хула-хупа проявляется в следующем:
- активизации кровообращения и циркуляции лимфы;
- улучшении пищеварения и перистальтики кишечника;
- снятии усталости, нейтрализации стресса;
- тренировке органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- нормализации обмена веществ;
- укреплении мышечного корсета поясничного отдела позвоночника;
- улучшении осанки, гибкости, координации движений.
Кроме похудения и стройного силуэта, тренировки с обручем положительно влияют на состояние и функциональность позвоночника. Они полезны для профилактики многих позвоночных заболеваний, в том числе грыжи, остеохондроза, протрузий межпозвоночных дисков и др. Активные движения укрепляют мышцы спины, активизируют подвижность позвонков в области поясницы, улучшают кровообращение всего позвоночного столба.
Врачи единодушны в том, что занятия с обручем при грыже позвоночника требуют особой осторожности. Основная проблема заключается в том, что вращение обруча может создать дополнительную нагрузку на позвоночник, что потенциально усугубляет состояние. Специалисты рекомендуют избегать резких движений и чрезмерной физической активности, особенно в период обострения заболевания. Вместо этого акцент следует делать на укрепление мышечного корсета и растяжку, что может помочь снизить давление на межпозвоночные диски. Перед началом любых упражнений, включая работу с обручем, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить безопасные и эффективные методы реабилитации.
Почему обруч вреден при грыже поясницы
В результате дистрофической деформации кольца диска с его разрывом и выпячиванием пульпы образуется грыжа позвоночника пояснично-крестцовой локализации.
Использование спортивного снаряда при межпозвоночной патологии может стать причиной усиления нестабильности в пораженном сегменте.
Резкие движения и сильные нагрузки могут послужить пусковым механизмом для развития осложнений.
На первых этапах занятий человеку может показаться, что массажный эффект хула-хупа снижает болезненные ощущения и симптомы заболевания. После гимнастики повышается мышечный тонус, появляется легкость в движениях, которая со временем сменяется общим ухудшением самочувствия и болевым синдромом в области поясницы.
При интенсивных нагрузках грыжа межпозвоночного диска может осложниться защемлением нерва. Вследствие сдавливания нервного корешка появляется головокружение, скачки давления, снижение зрения, отек, из-за которого человеку становится сложно передвигаться. Кроме того, возникают и другие осложнения, такие как:
- паралич;
- парез;
- изменения функционирования органов малого таза;
- нарушение чувствительности ног.
Возникновению и развитию осложнений способствуют резкие движения и повышенные нагрузки на отделы позвоночника.
Рекомендуемая продолжительность ежедневных тренировок не должна превышать 30 минут.
Гимнастика вызывает нестабильность пораженного участка спины, если самостоятельно регулировать нагрузку и вращать обруч больше 40 минут в день. Слишком интенсивные и продолжительные занятия приводят к расшатыванию и смещению позвонков и межпозвоночных дисков. При несоблюдении норм даже у здорового человека со временем могут появиться проблемы с позвоночником.
Прямые противопоказания
Если у человека нет заболеваний, которые являются преградой для тренировок, крутить обруч полезно для здоровья. Однако существуют противопоказания для занятий со спортивным тренажером:
- беременность и послеродовой период;
- хронические заболевания и травмы кожных покровов;
- воспалительные процессы брюшной зоны;
- поражения органов пищеварительного тракта;
- воспалительные заболевания органов малого таза;
- остеохондроз;
- энтероколиты.
Даже если операция на органах брюшной полости или при травме позвоночника были давно, существует риск нанести вред здоровью неумеренным вращением хула-хупа.
Занятия с тяжелым железным обручем, или его массажным аналогом с твердыми шариками, могут вызывать дискомфорт и боль от повышенной нагрузки на позвоночные отделы. На неподготовленном теле они оставляют гематомы, которые впоследствии перерождаются в рубцы и подкожные бугры. Удары спортивного снаряда о переднюю стенку живота способны спровоцировать опущение внутренних органов.
[morkovin_vg video=»Hyoz5hJ6NSE;fGZMFShF-eM»]
Мнения о возможности кручения обруча при грыже позвоночника разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность, включая упражнения с обручем, может быть полезной для укрепления мышечного корсета и улучшения гибкости. Однако важно помнить, что чрезмерные нагрузки могут усугубить состояние. Многие пациенты отмечают, что после начала занятий с обручем у них усилились боли, что заставило их прекратить тренировки. Врачи рекомендуют перед началом любых упражнений проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом, чтобы избежать негативных последствий. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать безопасные методы физической активности.
Грыжесечение и обруч
После грыжесечения требуется исключить физические нагрузки в течение 3 месяцев. Если операция проведена на рецидивирующей межпозвоночной грыже, занятия спортом исключаются на протяжении 9 месяцев. В начале послеоперационного периода требуется максимально ограничить нагрузку на брюшную стенку. При кашле или чихании желательно придерживать повязку рукой.
Приступая к тренировкам с обручем, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы правильно выбирать модель спортивного снаряда и индивидуально рассчитывать нагрузку в соответствии с проведенной операцией и особенностями организма.
Вопрос-ответ
Кому противопоказано крутить обруч?
Обруч не рекомендуется использовать в случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника. Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
При грыже позвоночника категорически нельзя игнорировать симптомы и заниматься самолечением, а также избегать резких движений, поднятия тяжестей и длительного пребывания в одной позе, что может усугубить состояние. Важно следовать рекомендациям врача и избегать физической активности, которая может привести к дополнительной травме.
Можно ли ходить на беговой дорожке при грыже позвоночника?
В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.
Можно ли крутить обруч при протрузии межпозвонковых дисков?
Можно ли при протрузиях межпозвонковых дисков крутить обруч и делать зарядку с гантелями? Физические дозированные нагрузки являются обязательной составляющей частью консервативного лечения протрузий дисков. Но подбор упражнений (в том числе и зарядку с гантелями или с обручем) необходимо согласовать с врачом ЛФК.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать заниматься с обручем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, можно ли вам выполнять такие упражнения, и даст рекомендации по их безопасному выполнению.
СОВЕТ №2
Если врач разрешил занятия, начните с легких и коротких тренировок. Постепенно увеличивайте время и интенсивность, чтобы не перегружать позвоночник и не усугублять состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы правильно держите спину и не наклоняетесь слишком сильно, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время занятий, немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу для дальнейших рекомендаций.