Можно ли при тахикардии заниматься спортом

Тахикардия – аномальное повышение количества сердечных сокращений за минуту. У здорового человека этот орган пульсирует 60-100 раз за единицу времени. Превышение данного лимита негативно сказывается на здоровье и самочувствии человека, начинаются частые головные боли, обмороки или головокружения, слабость (все это связано с тем, что кровь не успевает обогащаться кислородов в легких).

Этим заболеванием страдает около 20% населения планеты, поэтому многих интересует вопрос: «можно ли вести активный образ жизни при тахикардии?»

Профессиональные физические нагрузки и повышенный сердечный ритм

«Спорт – это жизнь» — так утверждают врачи, тренеры, поэтому в головах многих людей сформировалась мысль о том, что нагрузки не могут навредить здоровью.

Во время активных занятий повышается пульс, то есть кровь начинает быстрее двигаться по сосудам, а сердце сокращается чаще. Поскольку при тахикардии ритм биения повышен, то профессионально заниматься спортом нельзя.

На это есть несколько причин:

• Стресс. Любые соревнования вызывают желание победить любой ценой, дабы удовлетворить свою гордость. Из-за этого с самого старта в кровь выбрасывается много адреналина – природного стимулятора, ускоряющего сердцебиение;
• Интенсивное дыхание. Например, когда бежит спринтер, его мышцам нужно в 2-3 раза больше кислорода. Кровь начинает быстрее их омывать, вызывая ускоренное дыхание, которое является причиной быстрого сердцебиения;
• Тяжелые нагрузки на организм. Нельзя при тахикардии заниматься не только быстрыми, но и тяжелыми видами спорта, они слишком сильно напрягают сердечную мышцу.

Каждый спортсмен проходит дважды в год медицинскую комиссию. Если она выявляет ускорение ритма сердца, то его отстраняют от занятий, ведь дальнейшие нагрузки грозят разрывом сосудов или самого органа, инфарктом или инсультом.

к оглавлению ↑

Разрешенные виды

Больным нее стоит отчаиваться и полностью отказываться от активности. Существуют некоторые виды спорта, заниматься которыми можно даже при тахикардии!

1. Плавание. Любительские плавание не представляет никаких рисков для здоровья, ведь оно успокаивает, расслабляет мышцы, а вода является самым доступными антистрессовым средством.
2. Йога. Самое оптимальное занятие спортом для сердечников. Во время статических поз дыхание замедляется, сердцебиение становится не таким частым, все тело расслабляется.
3. Лыжи или коньки. Любые нагрузки на свежем прохладном воздухе бодрят, но не перенапрягают сердечную мышцу. Но помните, что активные движения нужно совмещаться с небольшими передышками для восстановления дыхания.
4. Умеренно активные игры. Не требуют постоянных активных движений. Настольный теннис, волейбол, бильярд и многие другие игры помогут расслабиться больному, потратить лишнюю энергию, а равенство в командных играх уменьшит ощущение своей беспомощности.

Помните, что при выборе спортивной секции, прежде всего, нужно консультироваться с врачом, который сможет контролировать здоровье, подобрать нормальные занятия.

к оглавлению ↑

Рекомендуемые занятия

Врачи-кардиологи давно составили список спортивных занятий, которыми можно увлекаться при тахикардии. В него входят самые разнообразные виды, самые популярные и интересные представлены ниже:

• 

  Зарядка. Люди не считают ее «спортом» и очень зря! Зарядка пробуждает тело и мозг с утра намного лучше горького кофе, который, кстати, пить сердечникам строго запрещено. 20 минут утренних движений зарядят энергией на весь день, не нанося вреда организму.

  Можно выбирать статические упражнения, требующие концентрации, хорошей координации, правильного дыхания.

  Кроме утренней зарядки есть вечерняя, состоящая из упражнений на растяжку. Во время растягивания мышц замедляется дыхание, тело расслабляется, а после 15 – 20 минут таких упражнений спится намного лучше.

• Лечебная физкультура. Данная секция присутствует в каждой спортивной школе, стоит она недорого, а проводится под контролем специалиста. Систему составляет врач или квалифицированный тренер, поэтому никакой опасности для здоровья не будет.

• Йога или пилатес. Эти техники пришли в Европу из загадочной Азии, ведь ими пользовались тибетские монахи для тренировки выносливости своего организма. Задерживаясь в одной позе, они сосредотачивались на внутренних ощущениях. Известны случаи, когда монахи настолько тонко уели управлять телом, что замедлял пульс до 10 ударов в минуту. Но тем, кто хочет тренироваться для себя, такие фокусы не нужны.

  Йога и пилатес присутствуют в списке занятий любого спортивного центра, поэтому они так популярны сегодня.

  Проводить уроки можно не только с тренером, но и самостоятельно в домашних условиях, просматривая записи упражнений.

к оглавлению ↑

Рекомендации для спортсменов

Существует несколько простых рекомендаций, способных обезопасить любого спортсмена, имеющего проблемы с сердцем от негативных последствий:

• Разминайтесь. Перед любыми нагрузками нужно провести короткую разминку, которая запрограммирует организм на активность, подготовит сердце и легкие к интенсивной работе. Достаточно присесть 20 раз + отжаться 10 + попрыгать на скакалке 2 минуты и организм готов.
• Свободная одежда. Одежда не должна пережимать тело, ведь это ухудшает кровоток в сосудах. Легкие шорты или штаны с футболкой станут лучшим выбором.
• Временное ограничение. Даже с безопасными видами спорта нужно быть осторожным, контролируя свое самочувствие. Оптимальное время любой тренировки составляется 1 – 1,5 часа, после которых нужно восстановить дыхание и отдохнуть.
• Частота упражнений. Больным нельзя гонять себя ежедневно в залах. Оптимальный режим тренировок – до 4 раз в неделю.
• Делайте передышки. Неприятные симптомы могут возникнуть во время выполнения самых спокойных упражнений, поэтому важно делать регулярные передышки. Каждый 20 – 30 минут останавливайтесь и спокойно глубоко дышите. Спустя 5 минут можно продолжать.
• Наладьте режим сна. Очень важно для сердечников спать 8 часов в день. Но также стоит обратить внимание на подушку, которая поддерживает во время сна. Разработанная врачами подушка «Здоров» поможет не только уменьшить головные боли, но и снизит риск инфарктов, инсультов, нормализирует давление

Тахикардия – это не приговор, заставляющий сидеть на месте всю оставшуюся жизнь.

Ведите активный образ жизни, правильно подобрав нагрузку, соблюдайте все рекомендации и будьте здоровы!

• ягод­ные дра­же siberya кто про­бо­вал и где ку­пить?
• как вам моя фигу­ра и внеш­ность?
• ора­ла на ме­ня за лю­бое непо­ви­но­ве­ние об­зы­ва­ла ма­том
• у неё ни ко­ла, ни дво­ра. ваш сын встре­ча­ет­ся с де­вуш­кой
• мо­жет ли быть ро­та­ви­рус без тем­пе­ра­ту­ры у ре­бен­ка
• нор­маль­но ли ехать учить­ся в дру­гой го­род на за­оч­ное
• тот са­мый, ко­то­ро­го ис­ка­ла всю жизнь! под­твер­ди­лось
• нетрезв или пло­хо пахнет, но пер­со­нал дол­жен уго­дить
• те­ло тре­бу­ет бе­ре­ме­но­сти. ка­кой воз­раст для рож­де­ния
• бо­юсь, бу­дет смот­реть­ся вуль­гар­но. ку­паль­ник со стрин­га­ми
• реф­нот и ин­га­рон. кто-ни­будь ле­чил­ся эти­ми ле­кар­ства­ми?
• хо­чу по­ме­нять цвет во­лос. скло­ня­юсь к свет­ло­му, но
• сни­ма­ет нас на ка­ме­ру и ди­ко орет! по­че­му лю­ди счи­та­ют,
• за­чем ме­нять нор­маль­ную фа­ми­лию? это ком­плек­сы? еще
• экс­пе­ри­мент с кре­мом для биск­ви­та: по­лу­чил­ся йо­гур­то-сли­во
• ро­ди­те­лям по­мо­га­е­те финан­со­во? в боль­ших раз­ме­рах?
• ще­нок ча­сто и мно­го ка­ка­ет. за­би­ли тре­во­гу. да­ём в
• чем муж­чине вы­ле­чить ро­за­цеа?
• но­шу вез­де с со­бой пас­порт. муж мне как па­па. на ро­ди­тель­ском
• крас­ный или алый — ка­кой цвет вам боль­ше нра­вит­ся?
• хо­чу от­дать ре­бен­ка в пан­си­о­нат-инт на ре­жим 5-2?
• на­клад­ные рес­ни­цы. кто лич­но, не у ма­сте­ра имел опыт
• на­ту­раль­ная еда или все же су­хой корм? чем кор­ми­те
• толь­ко те, кто ве­дет ак­тив­ную по­ло­вую жизнь к ги­не­ко­ло­гам
• где мож­но за­ра­бо­тать в ин­тер­не­те? как вы за­ра­ба­ты­ва­е­те
• фо­то­съём­ка для ре­кла­мы. от­пра­ви­ла фо­то и в от­вет ти­ши­на.
• сын тай­но же­нил­ся! тру­сость или пол­ное неува­же­ние!
• при­ем дю­фа­сто­на до на­ча­ла ме­сяч­ных. по­яви­лась маз­ня,
• вам ча­сто по­па­да­ют­ся фей­ко­вые ис­то­ри?, как вы опре­де­ля­е­те
• пе­ре­спа­ли. при­грел змею, у ме­ня все умер­ло к те­бе!
• за­ле­пи та­ту­и­ров­ки пла­сты­рем, ко­гда в со­ля­рий идёшь.
• де­лаю все про­тив се­мьи. здесь всех баб он зна­ет, а
• что боль­ше все­го лю­би­те по­ку­пать для се­бя? что у вас
• овен — очень слож­ный, власт­ный ха­рак­тер. ка­кой, по
• муж­чи­нам нра­вят­ся экс­пре­сив­ные жен­щи­ны или та­ких не
• кем ра­бо­та­ют ва­ши му­жья? мой по­чти за 10 лет сво­е­го
• спро­си­ла е нет ли у ме­ня пен­си по пси­хи­ат­ри. как от­ве­тить,
• обя­за­тель­но нуж­но в ра­ци­он кис­ло­мо­лоч­ку вклю­чать.
• мы кра­си­вая па­ра? как вам сва­деб­ные фо­то?
• ми­лые об­ман­щи­цы. как вам се­ри­ал? кто из ак­трис боль­ше
• она го­во­рит, что я как стра­ус. я вы­шла на каб­лу­ках,
• слиш­ком злая. мно­го нехо­ро­ших мыс­лей в от­но­ше­ни дру­гих.
• во сколь­ко по­яв­ля­ют­ся мор­щи­ны на лбу?
• то ли зи­ма за­тяж­ная, то ли нехват­ка ви­та­ми­нов, но
• это бом­ба! цве­ты как буд­то по-вол­шеб­ству все вы­пра­ви­лись
• кли­ен­ток в мою ком­на­ту пус­кать не хо­чет­ся, а у по­дру­ги
• все ви­зи­ты плат­ные. что де­лать — сдать осталь­ные ана­ли­зы
• не по­на­до­би­лись ме­сен­дже­ры по ра­бо­те, элек­тро­ная поч­та
• про­стец­кий па­рень, доб­рый и ро­ли хо­ро­шо иг­ра­ет. нра­вит­ся
• вре­ме­ная про­пис­ка в пи­те­ре для устрой­ства на ра­бо­ту!
• ре­бё­нок для ба­буш­ки, по­то­му что про­си­ли вну­ков или
• устро­и­лись бы на ра­бо­ту, ес­ли на до­ро­гу до неё бу­дет
• по­че­му со­жи­тель­ство все так лю­бят об­суж­дать? по­вод
• в ба­рах ма­ло­лет­ки или же­на­тые му­жи­ки. де­вуш­ки из неболь­ших
• дев­стве­ни­ца, го­род­ская, но вы­гля­дит как до­яр­ка. не
• а как вы от­но­си­тесь к име­ни се­ра­фим, се­ра­фи­ма?
• 30 ми­нут и по до­мам? сколь­ко раз в неде­лю и на сколь­ко
• с ка­ки­ми об­зы­ва­тельств вы стал­ки­ва­лись? кто об­зы­вал?
• уби­ли ра­ди де­нег ин­ва­ли­да+си­ро кош­мар, что в ми­ре
• по­сто­я­но пе­ред кд вы­ска­ки­ва­ют пры­щи. у ко­го по­хо­жая
• у вас сбы­ва­лись га­да­ния на ко­фей­ной гу­ще? или у ва­ших
• ко­за, ко­ро­ва, вну­ки, ого­род, за­кат­ки, спорт. ка­кой
• кто был в ки­тае? они там по-рус­ки го­во­рят? хо­чу съез­дить
• бро­сить или остать­ся с ним? не люб­лю его, хо­тя он
• уда­ле­ние ро­дин­ки ла­зе­ром. у всех ко­роч­ка чёр­ная, у
• сми­ри­лись и опу­сти­ли ру­ки? за­ме­ча­е­те, что муж­чи­ны/пар­ни
• кто кра­сит­ся хной с бас­мой? как дол­го дер­жит­ся окра­ши­ва­ние?
• по­дру­га-со­сед рез­ко за­хо­те­ла от ме­ня съе­хать. она
• лю­би­те но­сить во­сточ­ные укра­ше­ния? я обо­жаю. мне очень
• мне пле­вать на его день­ги, хо­чет­ся с ним быть. как
• мно­гие лю­бят укра­шать свою ко­ну­ру. ок­на и бал­ко­ны
• вы узна­ли, что ваш муж/лю­би­мый на де­сять лет стар­ше,
• как вы се­бя ве­де­те с ма­сте­ра­ми на до­му? сле­ди­те, что
• как об­ра­сти тол­стой ко­жей? ме­ня лег­ко оби­деть. отец
• кто стал­ки­вал­ся с тя­ну­щей бо­лью вни­зу жи­во­та и ко­рич­не­вы­ми
• что бы вы хо­те­ли в се­бе из­ме­нить? мо­жет что-ни­будь
• мож­но ли в ин­ста­грам вы­став­лять? оце­ни­те фо­то от 1
• муж­чи­ны вы­гля­дят не сек­су­аль­но в де­ло­вом ко­стю­ме?
• по­че­му ес­ли че­ло­век остав­ля­ет жа­ло­бу на про­дукт, на
• сно­ва фиб­ро­аде­но­ма. взя­ли биоп­сию, ска­за­ли: по­ка на­блю­дать,
• ва­ше от­но­ше­ние к жен­ско­му име­ни али­са? ка­кой вам пред­став­ля­етс
• зуб­ки про­дол­жа­ют пор­тить­ся. в кли­ни­ку нет же­ла­ния
• одол­жи­ла по­дру­ге око­ло 150 руб­лей. от этих де­нег я
• ему ни­че­го не све­тит, бу­дет ли уха­жи­вать? она да­же
• по­ни­маю, что ро­жать в 34 го­да, это позд­но­ва­то. по­сле
• мож­но ли сни­зить хо­ле­сте­рин од­ной ди­е­той или без ста­ти­нов
• вы лю­би­те ли­мон с со­лью или же боль­ше пред­по­чи­та­е­те
• по­че­му при кд не преду­смот­ре­ны боль­нич­ные? бро­са­ет
• обо­жаю де­тек­ти­вы, но са­мые луч­шие уже про­чи­та­ны-пер
• очень нра­вит­ся шить, оце­ни­те пер­вые ве­щи! фо­то.
• ока­за­лась с ка­ки­ми-то от­кло­не­ни­я­ми в раз­ви­ти. сло­ва
• есть тут бух­гал­те­ра по спе­ци­аль­но­сти слож­но ли ра­бо­тать
• го­то­вят­ся к волне кри­зи­са и не вспом­нят, как вы­гля­дит
• бо­юсь 6-лет­не­го ре­бен­ка. мы­чит и кри­чит, ест ру­ка­ми,
• что бы вы хо­те­ли ку­пить боль­ше все­го в на­сто­я­ще вре­мя?
• муж пре­да­тель или это я ис­те­рич­ка? отец знал, что
• кто мно­го чи­та­ет де­тям или вам мно­го чи­та­ли с дет­ства?
• вы бо­и­тесь слу­чай­но за­бе­ре­ме­неть? по­че­му?
• есть лю­ди, ко­то­рых вы нена­ви­ди­те? по­че­му так?
• риск сер­деч­но-со­су и он­ко­ло­ги­че­ски за­боле­ва­ний

Что такое тахикардия?

Редкий человек не испытывал ощущения, когда сердце начинает беспорядочно трепыхаться в груди, словно пойманная птица. Это и есть один из самых распространенных симптомов тахикардии. Тахикардия — это частота сердечных сокращений, превышающая норму. У здорового взрослого человека, который находится в состоянии покоя, частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если сердце начинает биться чаще, в организме нарушается циркуляция крови. Кислород перестает поступать в кровь в достаточном количестве, и это может вызвать одышку, учащенный пульс, головокружение, обморок.

Если у вас колотится сердце после стометровой пробежки, это физиологическая тахикардия, которая в лечении не нуждается, так как не является болезнью. Это нормальная реакция организма на увеличение физической нагрузки. Но если в состоянии покоя сердце начинает чуть не выпрыгивать из груди, это может быть симптомом очень серьезного заболевания.

Основные причины возникновения тахикардии:

• стресс;
• курение и алкоголь;
• повышенная температура;
• сбой в эндокринной системе;
• анемия (низкий уровень гемоглобина);
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• сердечно-сосудистые патологии.

Спортивным рекордам — нет

Можно ли профессионально заниматься спортом при тахикардии? Врачи в один голос категорически утверждают, что нет. Спортсмен, независимо от того каким видом спорта он занимается, испытывает колоссальные физические нагрузки, которые обычному человеку просто не под силу. Главная из них приходится на сердце. Если у спортсменов есть какие-либо сердечно-сосудистые патологии, сердце может не выдержать перегрузок, и такие трагические случаи история спорта знает.

По этой причине все спортсмены периодически проходят тщательное медицинское обследование. Обнаружение тахикардии может стать основанием для завершения спортивной карьеры. Профессиональный спорт и тахикардия несовместимы. Об этом нужно помнить людям, которые занимаются спортивной карьерой, зачастую не обращая внимания на тревожные симптомы вроде внезапно возникшего сердцебиения или головокружения. Ведь ни одна медаль в конечном итоге не стоит человеческой жизни.

Какие виды спорта разрешены при тахикардии?

Если занятия профессиональным спортом людям, страдающим тахикардией, противопоказаны, то это не повод считать, что спортзал отныне навсегда для них закрыт. Тахикардия и спорт не всегда исключают друг друга. Существуют виды спорта, которые врачи не только не запрещают, но даже рекомендуют при тахикардии. К ним относят:

• плавание;
• катание на лыжах и коньках;
• игровые виды спорта.

О лечебном эффекте такого вида спорта, как плавание, медицина знает давно. Оно хорошо тренирует все группы мышц. Кроме того, плавание хорошо снимает нервное напряжение, помогает расслабиться, что немаловажно при тахикардии. Разумеется, речь идет о спокойном плавании, а не плавании наперегонки.

Катание на лыжах и коньках. И то, и другое можно считать разновидностью прогулки, когда вы сами подбираете удобный для вас ритм, чередуете периоды активного движения с остановками и моментами отдыха.

Игровые виды спорта, исключая те, где нужно много бегать. Хорошо подойдет в этом случае любимый многими волейбол, а также настольный теннис. Кроме физической нагрузки, эти виды спорта обеспечивают психологический комфорт страдающим тахикардией, так как они в этом случае находятся в компании здоровых людей абсолютно на равных.

Многих людей, страдающих тахикардией, интересует вопрос: на каком виде спорта лучше всего остановиться? Здесь нужно принять во внимание тот факт, что тахикардия сама по себе не является заболеванием, она лишь является следствием какой-то болезни.

Поэтому, прежде чем взяться за лыжи или мяч, необходимо пройти врачебное обследование. Врач выявит причину возникновения тахикардии и тогда сможет порекомендовать, какой вид спорта в вашем индивидуальном случае будет полезен, а каких следует избегать, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. Действовать на свой страх и риск — значит подвергать серьезной опасности собственную жизнь и здоровье.

Физкультура — в помощь

Выявленная тахикардия вовсе не означает, что человек должен оставшуюся жизнь провести в полном покое и неподвижности, дабы не навредить себе. Умеренные физические нагрузки при разумном подходе будут только во благо.

Первым и самым доступным способом повышения физической активности является ходьба. Только необходимо учесть, что она должна быть равномерной, неторопливой, в том темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Полезно устраивать пешеходные прогулки перед сном. Продолжительность их может быть 30-40 минут. Ходьба помогает укрепить сердечную мышцу, и если ваша тахикардия является следствием именно сердечно-сосудистых заболеваний, то, приучив себя к регулярным прогулкам, вы спустя время с большой долей вероятности сможете забыть об учащенном сердцебиении.

А вот от аэробики и фитнеса, как и от танцкласса, даже если вы жизни себе без них не представляете, лучше воздержаться. При внешней легкости и приятности эти занятия таят в себе недюжинные нагрузки, которые человеку с тахикардией ни к чему.

Польза лечебной йоги

При всех видах тахикардии полезна лечебная физкультура. Составление программы ЛФК лучше доверить специалисту, так как обычно она разрабатывается индивидуально.

Одной из разновидностей лечебной физкультуры является йога. Сегодня уже доказано, что занятия ею не приносят никакого вреда, более того, при тахикардии ее эффект может быть целебным. По результатам многочисленных исследований, у людей, занимающихся йогой, улучшается эмоциональное состояние, намного реже встречаются нарушения сердечного ритма и общее самочувствие становится намного более стабильным.

Полезна при тахикардии обычная утренняя гимнастика, дыхательные упражнения, водные процедуры для улучшения тонуса кожных и мышечных рецепторов.

Одним словом, тахикардия отнюдь не приговор, она не исключает активных физических занятий, но подразумевает чувство меры. Ходите, плавайте, играйте с друзьями в волейбол, катайтесь на лыжах, но без фанатизма, и вам не придется волноваться о своем здоровье.

Профессиональные нагрузки

Вопреки распространенному мнению, что спорт – это здоровье, нагрузки, которые испытывают профессиональные спортсмены быстро изнашивают их организм и негативно сказываются на их самочувствии.

В погоне за желанной медалью будущие чемпионы готовы нещадно расходовать свои силы, перенапрягать мышцы, не давая им времени полностью восстановиться. Понятно, что при таких нагрузках страдает и сердечная мышца.

Вот несколько причин, по которым интенсивные занятия спортом при тахикардии противопоказаны:

• при повышенной физической нагрузке пульс учащается, а количество сердечных сокращений, которые и так при тахикардии превышены, увеличивается;
• желание победить приводит к стрессу и выбросу большого количества адреналина, который также ускоряет ритм сердца;
• регулярное недосыпание перед соревнованиями негативно влияет на весь организм;
• возникает необходимость в дополнительном притоке кислорода (у спринтеров, например, объем вдыхаемого воздуха возрастает в 2-3 раза), а интенсивное дыхание ускоряет и биение сердца.

Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при тахикардии, становится очевидным, если заметить, что спортсмены дважды в год проходят медкомиссию, и при ускорении сердечного ритма их отстраняют от занятий.

Разрешенные виды

Однако некоторые виды спорта благотворно влияют на работу сердца.

Следующие виды физической активности, сочетающие в себе умеренную нагрузку и отдых, рекомендуются кардиологами:

Бег и тахикардия

На вопрос, можно ли бегать, нельзя ответить однозначно. Безусловно, бег в быстром темпе опасен для здоровья сердечников. В то же время неспешный бег трусцой с перерывами на передышку может оказать положительное влияние на здоровье. Однако сразу начинать с бега, особенно после длительного отдыха, не рекомендуется.

Вначале начните с ходьбы в удобном вам темпе и постепенно, день за днем, ускоряйте темп. Необходимо отслеживать сердечный ритм и следить за общим самочувствием, не допуская перенапряжения. Только в этом случае бег окажет благотворное влияние на организм.

Но прежде чем остановится на каком-то виде спорта, следует пройти обследование у врача. Тахикардия сама по себе не является заболеванием, но она может быть симптомом серьезной болезни, при которой даже небольшие нагрузки могут быть опасны.

Рекомендуемые занятия спортом при тахикардии

Наиболее рекомендуемыми видами физической активности при тахикардии являются зарядка и лечебная физкультура.

Утренняя зарядка хорошо пробуждает организм и наполняет его энергией. 20 минут упражнений будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и активным в течение дня. В зарядку могут входить статистические упражнения, которые будут способствовать развитию координации и правильного дыхания.

Тем, кто не любит вставать рано утром, можно делать вечерние упражнения на растяжку. Всего 15-20 минут таких занятий позволят хорошо расслабиться и настроится на сон. Главное, перед такими упражнениями хорошо разогреть мышцы, чтобы предупредить растяжение связок.

Занятия ЛФК проводятся под контролем врача или квалифицированного тренера. Они составляют специальную систему упражнений, направленную на укрепление здоровья, так что прекрасно подходят при тахикардии.

В тренировку будет полезно включить наклоны, упражнения с задержкой дыхания, на быстроту и расслабление мышц.

При синусовом нарушении ритма

Синусовая тахикардия – это учащенное сердцебиение свыше 90 ударов в минуту (для взрослых), при котором сохраняется правильный сердечный ритм. Импульс сокращений при этом идет из синусового узла.

Само по себе это состояние не является противопоказанием к занятиям спортом. Однако нагрузки при синусовой тахикардии не должны быть чрезмерными, а выполнять упражнения нужно регулярно, тогда сердечная мышца укрепится, и проблема может исчезнуть сама по себе.

Чтобы подобрать подходящий вид спорта, стоит выяснить, из-за какого заболевания она возникает. В некоторых случаях это состояние имеет только психологическую причину и тогда аутогенные тренировки в сочетании с физической активностью просто необходимы.

Физкультура

Чтобы занятия физкультурой принесли сердечникам пользу, следует придерживаться следующих правил:

• начинать упражнения с короткой разминки (например, 20 приседаний, 2 минуты прыжков на скакалке и несколько отжиманий от пола), которая подготовит организм к последующей работе;
• заниматься не более 4-х раз в неделю;
• тренировка должна длиться не больше 1-1,5 часа;
• заниматься в удобной и свободной одежде;
• каждые 20-30 минут делать перерыв на 5 минут, чтобы восстановить дыхание;
• следить за продолжительностью ночного сна – он должен длиться не менее 8 часов.

При тахикардии также полезно часто бывать на свежем воздухе, выполнять дыхательную гимнастику и принимать водные процедуры. Привести в норму сердечную деятельность может и простое давление пальцами на глазные яблоки.

Самым безопасным способом улучшить свое физическое состояние будет обычная ходьба в спокойном темпе. Длительность прогулок подбирается индивидуально, но оптимальным будет неспешный вечерний променад в течение 30-40 минут.

Регулярное движение укрепит мышцу сердца и, возможно, спустя некоторое время вы забудете о том, что такое учащенный пульс.

Полезным и доступным упражнением будет и обычный подъем по лестнице. Не обязательно полностью отказываться от лифта, для начала достаточно подниматься на 1-2 этажа, а потом постепенно и осторожно прибавлять количество ступенек, пройденных пешком.

Йога

Это один из самых безвредных видов спорта при учащенном сердцебиении. Регулярные занятия йогой могут даже оказаться целебными и наладить нормальный ритм сердца, улучшить общее состояние и оказать благотворный эффект на психику.

Проводилось специальное исследование, в ходе которого добровольцы, страдающие от пароксизмальной тахикардии (учащенного сердцебиения, возникающего резко, в виде приступа, и так же резко заканчивающегося), должны были заниматься йогой два раза в неделю. Тем временем ученые наблюдали за течением тахикардии и интересовались ощущениями участников.

Оказалось, что количество фибрилляций (разрозненного сокращения мышечных волокон сердца, нарушающего его работу) уменьшилось, а эмоциональное состояние и самочувствие участников улучшилось. Добровольцы также отмечали, что нарушение сердечного ритма возникало значительно реже.

Однако есть некоторые асаны, которые могут ускорить сердцебиение, и поэтому следует перед занятиями йогой предварительно проконсультироваться с врачом.

Таким образом, физическая активность при тахикардии не только возможна, но и полезна, так как способствует душевному подъему, приливу сил и укреплению всего организма.

Недопустим только профессиональный спорт, так как он задействует все ресурсы человека и чрезмерно учащает сердцебиение. В любом случае необходимо установить причину данного состояния и пройти курс лечения. Тогда и серьезные нагрузки будут для вас вполне преодолимы.